Odkąd rok akademicki się zaczął to mam wrażenie, że jeden dzień trwa godzinę. Na szczęście jednak czas nie przecieka mi między palcami i staram się go w 100 % dobrze wykorzystywać. Jako, że ostatnio postanowiłam zacząć przygotowania do półmaratonu no to muszę przyznać, że idzie lepiej niż myślałam. Tygodniowy bilans to 28 km- myślę, że to na razie maksimum które mogę z siebie wyciągnąć. Nike Lunarglide spisują się najlepiej na świecie! Chyba będę im jeszcze dłuuugo wierna. O dziwo stawy nie szwankują (póki co hehe) a mięśnie mają się świetnie dzięki treningowi split.
Jedyny problem jaki teraz istnieje to, że potrzebuję coooraz więcej czasu na trening. Czasem ciężko się jest zebrać do wyjścia na dwór, ale motywacja zawsze wygrywa, szczególnie że nie ma takiego treningu po którym czułabym się gorzej niż przed.
Powstrzymać mnie może tylko choroba, ale uwaga- ja nie choruję odkąd biegam : )
Z siłowym oczywiście idzie bardzo dobrze! Zdążyłam się już przyzwyczaić do nowych gryfów, hantli i maszyn więc musiałam też zmniejszyć obciążenie np w martwym ciągu. Bardzo mi się podoba to, że mam wiele miejsca i możliwości, żeby ćwiczyć brzuch. Nie muszę na nic czekać a gdy chcę pobiegać na bieżni to mam do wyboru 15 urządzeń.
Wczorajszy trening wyglądał o tak:
przysiad 10x gryf, 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 30 kg (+gryf 22kg)
martwy ciąg na prostych nogach 12x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 8x 35kg (+gryf 22kg)
wykroki 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg (na rękę)
wypychanie nóg na suwnicy 12x sama maszyna, 12x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg (+20kg maszyna)
łydki na maszynie 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg
ćwiczenia na brzuch
Bardzo polubiłam wypychanie nóg na suwnicy, mam wrażenie że świetnie dobija moje nogi na treningu, za to tak strasznie znienawidziłam wykroki przez co dopadła mnie stagnacja w obciążeniu. Prędzej czy później zamienię je na bułgarską odmianę.
24 komentarze:
bardzo optymistyczna notka z treningu :)
leg press jest fajny - niestety nie mogę sobie rzucić większego obciążenia, bo kolano :/ ale w miarę jak się przyzwyczai, na pewno to zrobię :P
baby abs! :)
HEJ gdzie biegniesz w półmaratonie? ja nabawiłam się jakiejs kontuzji podczas biegu straszny ból w przyśrodkowej częsci uda :( teraz tabletki, ból i najgorsze odpoczynek, brak treningów, ciekawe ile to potrwa :((((((
Cieszę się że tak dobrze Ci idzie:) A taka dawka pozytywnej energii od Ciebie bardzo się przyda:)
Świetnie Ci idzie. Ja ostatnio też już nie mogę robić wykroków, bo mi się znudziły i jak sobie o nich pomyślę to aż mam ciarki ;) Dobrym pomysłem są bułgarskie, polecam :)
Też lubię wypychanie, robię je zamiast wypadów i mam wrażenie, że maksymalnie dociążam wtedy nogi.
Podziwiam i śledzę efekty, ostatnio przekonałam się o maszyn-pracuję nad ramionami i grzbietem, więc by nie poddać się monotonnemu treningowi zaryzykowałam i powiem że efekty świetne :>
ale fajnie :) poytywnie i intensywnie :) u mnie też biegi przeplatane z siłówką i muszę przyznać, że to jest to :)
Justyno biegnę w Sobótce : )
Łowczyni: To świetnie! Życzę powodzenia : )!
czekamy na środowe inspiracje! :)
Podoba mi się Twoje podejście do treningów!
kochana co jest? Dlaczego nie piszesz? :) Mam nadzieję że to tylko chwilowe i wrócisz do nas :*
Mam nadzieję, że u Ciebie wszystko w porządku. Czekam na kolejny wpis :)
jak łączysz studia z treningami ciężko ?:) i co studiujesz? :)
Klaudia, wracaj do nas :) Pusto tu bez Ciebie :) Daj znać jak studia i jak idą treningi :)
Czekam na kolejne wpisy. Zapraszam Cię do mojego bloga-katalogu najlepszych polskojęzycznych blogów wellness - http://the-best-of-wellness.blogspot.com/. Twój blog musi się tam znaleźć. Pozdrawiam, Marek.
Kiedy do nas wrócisz?
Wracaj szybko ;) ! czekamy na Twoje posty
Zaprzestałaś treningów? Że żadne wpisy się nie pojawiają?
fajnie tu u Ciebie :)
Zapewniamy leki do leczenia różnych problemów zdrowotnych, poprzez zastosowanie leku, który jest już w zestawie z ziarna można leczyć chorobę całkowicie.
Obat Epilepsi
Obat Jantung Bocor Anak
Obat Lipoma
Obat Gerd
Ja od tygodnia jeżdżę codziennie na rowerku stacjonarnym i trenuję ze skakanką przez ok. pół godziny. Mam nadizje poprawić sobie kondycję, bo z tym jest u mnie najgorzej ;p
Muszę wam powiedzieć, że jeśli chodzi o trening to mnie bardzo odpowiadają do tego Siłownie zewnętrzne. Uwielbiam ćwiczyć na świerzym powietrzu a one właśnie dają mi taką możliwość
A ja zapraszam i polecam ćwiczenia tu vacu warszawa
Odpoczywasz? Jak wygląda u ciebie regeneracja? U mnie świetnie sprawdza się sauna + basen w ramach odżywienia mięśni
_______________
https://maniacgym.pl/sauna-bialystok/
Prześlij komentarz