tag:blogger.com,1999:blog-22263042640200532982024-03-13T18:26:22.245+01:00Klaudia pakujeAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.comBlogger36125tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-14160725609012958622013-10-13T11:30:00.001+02:002013-10-13T11:30:27.939+02:00Co tam u mnie- sprawozdanie z ostatnich treningów<div style="text-align: justify;">
Odkąd rok akademicki się zaczął to mam wrażenie, że jeden dzień trwa godzinę. Na szczęście jednak czas nie przecieka mi między palcami i staram się go w 100 % dobrze wykorzystywać. Jako, że ostatnio postanowiłam zacząć przygotowania do półmaratonu no to muszę przyznać, że idzie lepiej niż myślałam. Tygodniowy bilans to 28 km- myślę, że to na razie maksimum które mogę z siebie wyciągnąć. Nike Lunarglide spisują się najlepiej na świecie! Chyba będę im jeszcze dłuuugo wierna. O dziwo stawy nie szwankują (póki co hehe) a mięśnie mają się świetnie dzięki treningowi split. </div>
<div style="text-align: justify;">
Jedyny problem jaki teraz istnieje to, że potrzebuję coooraz więcej czasu na trening. Czasem ciężko się jest zebrać do wyjścia na dwór, ale motywacja zawsze wygrywa, szczególnie że nie ma takiego treningu po którym czułabym się gorzej niż przed. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Powstrzymać mnie może tylko choroba, ale uwaga- ja nie choruję odkąd biegam : )</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Z siłowym oczywiście idzie bardzo dobrze! Zdążyłam się już przyzwyczaić do nowych gryfów, hantli i maszyn więc musiałam też zmniejszyć obciążenie np w martwym ciągu. Bardzo mi się podoba to, że mam wiele miejsca i możliwości, żeby ćwiczyć brzuch. Nie muszę na nic czekać a gdy chcę pobiegać na bieżni to mam do wyboru 15 urządzeń.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wczorajszy trening wyglądał o tak:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>przysiad 10x gryf, 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 30 kg (+gryf 22kg)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>martwy ciąg na prostych nogach 12x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 8x 35kg (+gryf 22kg)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>wykroki 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg (na rękę)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>wypychanie nóg na suwnicy 12x sama maszyna, 12x 20kg, 10x 30kg, 10x 30kg (+20kg maszyna)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>łydki na maszynie 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg, 12x 50kg</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ćwiczenia na brzuch</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bardzo polubiłam wypychanie nóg na suwnicy, mam wrażenie że świetnie dobija moje nogi na treningu, za to tak strasznie znienawidziłam wykroki przez co dopadła mnie stagnacja w obciążeniu. Prędzej czy później zamienię je na bułgarską odmianę. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA5y65zdm611IUZE8QPqzwAPvmKs8vPJe0zV1ZZG7MR9gsErTouxJy_eKxSEQEb1ScPRylAm9dJRIT-6r6XQ1vCpip9tQruZD5xQqUmFtkydjhOQc5SIHR8VVtpCzMwJtLLcDHdKFcp9k/s1600/IMG_0094.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjA5y65zdm611IUZE8QPqzwAPvmKs8vPJe0zV1ZZG7MR9gsErTouxJy_eKxSEQEb1ScPRylAm9dJRIT-6r6XQ1vCpip9tQruZD5xQqUmFtkydjhOQc5SIHR8VVtpCzMwJtLLcDHdKFcp9k/s400/IMG_0094.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd731cRs5fC1Njha6q7ogflOFEfK3lbuDbc3rsB92mraW9a5c4qzEi5ETkfC_R-cNsMu95X3Ky2eVXmABnlJcl0ngxZJyWlR63R4eWwFCJyKDkSSz9pLEmwWE_7V1bm725Ti1gU3MVEag/s1600/IMG_0105.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd731cRs5fC1Njha6q7ogflOFEfK3lbuDbc3rsB92mraW9a5c4qzEi5ETkfC_R-cNsMu95X3Ky2eVXmABnlJcl0ngxZJyWlR63R4eWwFCJyKDkSSz9pLEmwWE_7V1bm725Ti1gU3MVEag/s400/IMG_0105.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhqevYt7NsX-ne6f8FJ42MBs0DQEoGbnNRsb1e8pb9B6iuOhF-J-r3l-WZ8Xy6rfk6BzB8FYMp_K2IYEcivO_R-2b2Xm-kCIDDWokSXIk8G03h8J41EkEz_lBHNQHH5QGBhOANUinrNs/s1600/IMG_0128.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="323" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHhqevYt7NsX-ne6f8FJ42MBs0DQEoGbnNRsb1e8pb9B6iuOhF-J-r3l-WZ8Xy6rfk6BzB8FYMp_K2IYEcivO_R-2b2Xm-kCIDDWokSXIk8G03h8J41EkEz_lBHNQHH5QGBhOANUinrNs/s400/IMG_0128.JPG" width="400" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com24tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-44280166663565459972013-10-09T17:00:00.000+02:002013-10-09T17:00:04.706+02:00Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (4)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii-4vGXWegWzGu-YuyTUz8AEmSD8GFtBYVqsoXetY_Fxe-FUU2Essje90q-13nXMuIkc1Bw7ssbjFRvMyTMhqGnB05hCIXkme9Bh22-8_kf_FhAPF7eYQ7euDDhLeVFncu7pT_cHQx-Qc/s1600/Desktop11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEii-4vGXWegWzGu-YuyTUz8AEmSD8GFtBYVqsoXetY_Fxe-FUU2Essje90q-13nXMuIkc1Bw7ssbjFRvMyTMhqGnB05hCIXkme9Bh22-8_kf_FhAPF7eYQ7euDDhLeVFncu7pT_cHQx-Qc/s1600/Desktop11.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Instagramowe odkrycia- <a href="http://instagram.com/imtheminibeast">imtheminibeast</a>- właścicielka niesamowitego ciała, ćwicząca siłowo. Można u niej znaleźć niestandardowe ćwiczenia i dużo motywacji.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <a href="http://qimmahrawr.tumblr.com/">Blog Qimmah Russo</a>- czarnoskórej piękności, widać ogromny wkład pracy nad ciałem!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. <a href="http://www.pannaannabiega.pl/motywacja/polmaraton-i-ty-mozesz-go-przebiec/">Jak przygotować się do półmaratonu</a>- od Panny Anny, jestem w trakcie czytania wskazówek doświadczonych biegaczy i ten blog bardzo przypadł mi do gustu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. <a href="http://itsonedaycloser.blogspot.com/2013/10/najlepsze-dietetyczne-ciasto-marchewkowe.html">Dietetyczne ciasto marchewkowe</a>- niestety jeszcze nie zdążyłam wypróbować jak smakuje, ale za to wygląda przepysznie!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=VlOxlSOr3_M">Jak powinny wyglądać trailery filmów</a>- już dawno nie widziałam czegoś tak genialnego, a na Carrie wybiorę się do kina na 100 %!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. Dzisiaj premiera <a href="http://www.filmweb.pl/serial/American+Horror+Story%3A+Coven-2013-682018">American Horror Story: Coven</a>- nie mogę się doczekać kolejnego sezonu. Jak dla mnie to jeden z najlepszych seriali ever.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. Pozostając w temacie seriali i filmów- moje najnowsze odkrycie- <a href="http://www.filmweb.pl/serial/Downton+Abbey-2010-595770">Downton Abbey</a>- niesamowity serial, z przepięknymi ujęciami i genialnymi dialogami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8. <a href="http://thecuriousbrain.com/">Curious Brain</a>- zlepek ciekawych obrazków, grafik i muzyki. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
9. <a href="https://www.khanacademy.org/">Khan Academy</a>- mój niezawodny korepetytor od wielu miesięcy. Jako że niedawno rozpoczął się rok akademicki to może też się komuś przyda : ) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muzyczne odkrycie Ben Khan- Eden, niesamowity, hipnotyzujący teledysk i ta przepiękna muzyka... Świetnie mi się do tego wczoraj biegało.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/MzfLnaZ6FY0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/10/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki.html">(4)</a></div>
<div class="separator" style="background-color: #f7f7f7; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.390625px; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki_25.html" style="color: #c27ba0; text-decoration: none;">(3)</a></div>
<div class="separator" style="background-color: #f7f7f7; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.390625px; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki_18.html" style="color: #c27ba0; text-decoration: none;">(2)</a></div>
<div class="separator" style="background-color: #f7f7f7; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.390625px; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki.html" style="color: #c27ba0; text-decoration: none;">(1)</a></div>
<div class="separator" style="background-color: #f7f7f7; clear: both; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22.390625px; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-22688105757610482192013-10-07T17:32:00.001+02:002013-10-07T17:32:26.866+02:00Kosmetyczny niezbędnik aktywnej osoby<div style="text-align: justify;">
Dzisiejszy post będzie kosmetyczny, lecz powiązany ze sportowym stylem życia : ) Moja pielęgnacja twarzy oraz włosów różni się od tej którą stosowałam kiedyś, ze względu na dużą aktywność fizyczną w tygodniu. Zauważyłam, że przy regularnej pielęgnacji moje włosy jak i skóra po pewnym czasie zaczęły cierpieć, dlatego też jestem zmuszona poświęcać im teraz więcej czasu. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A oto parę rzeczy, które musi znajdować się w mojej kosmetyczce:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZFzJjBeZ69MX0Y9IEkuwCHT7cSX0Gmfmsk2NVWwHF0AeWWLtPHo_aJYPZ5PRvwhN9bxkalQ33DV8kQDO-jWF8mxVSfPcd0OaursaQ-O9S3gkTbqagzTLmln6zxY87iqePKnPZgKOYdn0/s1600/kolazyk2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZFzJjBeZ69MX0Y9IEkuwCHT7cSX0Gmfmsk2NVWwHF0AeWWLtPHo_aJYPZ5PRvwhN9bxkalQ33DV8kQDO-jWF8mxVSfPcd0OaursaQ-O9S3gkTbqagzTLmln6zxY87iqePKnPZgKOYdn0/s1600/kolazyk2.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeI5K4_H7EawBMSvbTFv_zwA3iBFvNgw4OjGxEqYSDIhyphenhyphennaATuXn6nq2c5Ej6iitiplLdHL6JodPYV1ywBdZHPQSlDRN-F4MxbuKt5ZjH_U0MYLOm5F6DXW4g6r-68oLs49GGP-lwgkIQ/s1600/jeden.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeI5K4_H7EawBMSvbTFv_zwA3iBFvNgw4OjGxEqYSDIhyphenhyphennaATuXn6nq2c5Ej6iitiplLdHL6JodPYV1ywBdZHPQSlDRN-F4MxbuKt5ZjH_U0MYLOm5F6DXW4g6r-68oLs49GGP-lwgkIQ/s1600/jeden.png" /></a><br />
<span style="font-size: large;">Baikal Herbals</span>- olej do włosów- od blisko dwóch lat regularnie stosuję na włosy, w celu ich nawilżenia i nabłyszczenia. Aktualnie stosuję mieszankę łopianowo-ziołową z której jestem bardzo zadowolona. Świetnie chroni włosy podczas treningu- szczególnie w zimie, gdy używam go przed treningiem, minimalizuje otarcia i łamanie końcówek pod kapturem/czapką.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uU0_76Vj4SUQG_97cT6UJ5wKj95M_UXpCS32BrOBq7dWp7fQssQZys92G_rmEaIFXXJdeTh8EJIAey_S1CIGsbz0JSePPigUoI6p56pUO0_lxhtFCaBfuA5iyGDWjwdXhUy08dSoGv0/s1600/jeden2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8uU0_76Vj4SUQG_97cT6UJ5wKj95M_UXpCS32BrOBq7dWp7fQssQZys92G_rmEaIFXXJdeTh8EJIAey_S1CIGsbz0JSePPigUoI6p56pUO0_lxhtFCaBfuA5iyGDWjwdXhUy08dSoGv0/s1600/jeden2.png" /></a><br />
<span style="font-size: large;">Batiste</span>- suchy szampon- niezbędnik po treningu w celu odświeżenia włosów i nadania im objętości. Używany również w awaryjnych sytuacjach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrCUsl6CI-lpNev1Y7uhXMDzMtPVuXRQgpnyJIKNHuPMwgqstSBDQN9KduMUDVW62RLh29wYgWjqg1BcTViiAiYj656VZTT1Op6u84p8uWGJtC7hzAU7h2qXA1pgC2ErRCOltWB8uzCxg/s1600/jeden3.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrCUsl6CI-lpNev1Y7uhXMDzMtPVuXRQgpnyJIKNHuPMwgqstSBDQN9KduMUDVW62RLh29wYgWjqg1BcTViiAiYj656VZTT1Op6u84p8uWGJtC7hzAU7h2qXA1pgC2ErRCOltWB8uzCxg/s1600/jeden3.png" /></a><span style="font-size: large;">Max Factor</span>- wodoodporny eyeliner- bez kreski nad okiem czuję się trochę nieswojo, więc towarzyszy mi również na siłowni. Pot, śnieg lub deszcz nie są w stanie go zmazać!<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehax04yEV-OJd5nCLTLML5xlQzWxJWj_pS6j1bhSpnkdwIb3bCRmxPUGOfcR8jBP44FlqUsmhJoUDafoTeSjoAsNnHyX0RN_6FAFRe01oz0TE_yVLkNxFg3G2urGByxk-iNwYr6yGugE/s1600/cyterz.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiehax04yEV-OJd5nCLTLML5xlQzWxJWj_pS6j1bhSpnkdwIb3bCRmxPUGOfcR8jBP44FlqUsmhJoUDafoTeSjoAsNnHyX0RN_6FAFRe01oz0TE_yVLkNxFg3G2urGByxk-iNwYr6yGugE/s1600/cyterz.png" /></a><span style="font-size: large;">Garnier BB Krem</span>- do cery jasnej- kupiony za grosze w dyskoncie, sprawdza się u mnie idealnie, nawet podczas interwałów na siłowni. Skóra jest matowa, podkład z niej nie spływa oraz świetnie zakrywa pory.<span style="font-size: large;"> </span><br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3TSKgtus39M_VQZHhYbojwlEP9ROrJKD_SGRvWPibNWEJpmptNe6XEekMEPMQIkSpMqjENtwVX7lW3cLEC2fNGZX0kPFbsjtXsrsmOzlSabQhXfu66t1jb0twztjwDFojndNvXJFUK4k/s1600/pinc.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3TSKgtus39M_VQZHhYbojwlEP9ROrJKD_SGRvWPibNWEJpmptNe6XEekMEPMQIkSpMqjENtwVX7lW3cLEC2fNGZX0kPFbsjtXsrsmOzlSabQhXfu66t1jb0twztjwDFojndNvXJFUK4k/s1600/pinc.png" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">Pharmaceris Emoliacti</span>- krem mocno nawilżający- w zimie przed każdym biegiem stosuję go na twarz dzięki czemu nie wracam do domu z wysuszoną skórą.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtWo9HHKmzMLPZA9kWXNLNW52ykm_gcdcp1OEnYrrtLJOKj1oPp42_5ME_utK4zmoNSJ0ZrIZtCZna-H6vOIulKkqseMI8JWrK3Njvj5m_oCukUlOb36HR_5nXG_yFUXGr1BhoxDAnLU/s1600/syesc.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZtWo9HHKmzMLPZA9kWXNLNW52ykm_gcdcp1OEnYrrtLJOKj1oPp42_5ME_utK4zmoNSJ0ZrIZtCZna-H6vOIulKkqseMI8JWrK3Njvj5m_oCukUlOb36HR_5nXG_yFUXGr1BhoxDAnLU/s1600/syesc.png" /></a><br />
<span style="font-size: large;">Love2Mix</span>- szampon- łagodny szampon, który możemy stosować do codziennego mycia włosów. Wygładza, nabłyszcza i dobrze czyści włosy pomimo małej ilości detergentów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiovQW517XtL0-aoqF9mNBt8yiAqobvLCMaR-7sLKcJ_-JOR5QVyTD1t79g7N5579kZEaKVXPuKa5wgKcl3qmqmIKX7w8xs38r0jXFhk1NvS8o8el5nPWq2b9rp3zDIEHkgXuYKcJkAvog/s1600/siedem.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiovQW517XtL0-aoqF9mNBt8yiAqobvLCMaR-7sLKcJ_-JOR5QVyTD1t79g7N5579kZEaKVXPuKa5wgKcl3qmqmIKX7w8xs38r0jXFhk1NvS8o8el5nPWq2b9rp3zDIEHkgXuYKcJkAvog/s1600/siedem.png" /></a><br />
<span style="font-size: large;">Tangle Teezer</span>- nic nie jest w stanie rozczesać moich włosów po bieganiu w mrozie, albo podczas wietrznej pogody oprócz TT. Nie rozstaję się z nim na krok!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Te kilka niezbędników ułatwia mi pielęgnację oraz pozwala czuć się dobrze we własnej skórze. Kilka kosmetyków miałam już nawet więcej niż raz i są moimi must have : )<br />
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-79712399956501992982013-10-05T10:30:00.000+02:002013-10-06T15:14:37.521+02:00A może by tak... półmaraton? Przygotowania (1)<div style="text-align: justify;">
W życiu każdego biegacza- amatora przychodzi moment w którym chce coraz więcej wyciągnąć ze swoich możliwości. Tak samo jest w moim przypadku, gdyż od kilku miesięcy chodzi mi po głowie półmaraton. Od dłuższego czasu bardziej skupiałam się na treningach siłowych niż długich wybieganiach, ale teraz gdy ćwiczę w formie splitu mam o wiele więcej siły i energii. Dodatkowo moje <a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/dwa-tygodnie-z-treningiem-split-czyli.html">ostatnie rekordy</a> mocno mnie zmotywowały i zachciało mi się jeszcze, jeszcze, jeszcze więcej!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
21 kilometrów jest dystansem w zasięgu ręki, w przeciwieństwie do 42 km, które zdają się być koszmarem! Bieg w którym chcę wystartować to <a href="http://www.polmaratonslezanski.pl/">Półmaraton Ślężański organizow</a><a href="http://www.polmaratonslezanski.pl/">any w Sobótce.</a> Do marca jeszcze ponad 20 tygodni więc myślę, że to jest dobry moment, aby rozpocząć przygotowania. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oczywiście moje treningi siłowe nie ucierpią kosztem biegania! Co to to nie! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jedyne czego się obawiam to bolących stawów przy bieganiu powyżej 20 km tygodniowo, bo wtedy zawsze mnie to dopada mimo, że biegam w 70 % po polnych ścieżkach. Jak będzie źle z biodrami lub kolanami- od razu odpuszczam. Jestem teraz w stanie biegać dłużej 2 razy w tygodniu + 1 raz (interwały) po treningu na siłowni. Wiem, że optymalnie było by trenować biegi 4 razy w tygodniu albo i więcej, lecz nie jestem teraz w stanie wykonać takiego treningu. Dodatkowym, sprzyjającym mi faktem jest to, że nadchodzi moja ukochana zima i niskie temperatury, w których biega mi się n a j l e p i e j. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Reasumując, na czym się muszę teraz skupić?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Porządne rozciąganie po każdym treningu- bez tego umrę na amen a ze stawów zostanie proch</div>
<div style="text-align: justify;">
- Więcej warzyw! Sezon na dynię a ja nie korzystam.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Monitorowanie postępów dzięki Nike Running</div>
<div style="text-align: justify;">
- Dbanie o odpoczynek- dzień odpoczynkowy= nic nie robienie</div>
<div style="text-align: justify;">
- Odpowiedni posiłek potreningowy + suplementacja: białko+ kreatyna+ beta- alanina+ magnez</div>
<div style="text-align: justify;">
- Będę podglądać plany treningowe różnych biegaczy, ale nie zamierzam się ich kurczowo trzymać</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Potraktuję raczej to wszystko jako eksperyment. Jeśli się nie uda- trudno, nie będę się tym zadręczać i spróbuję w przyszłym roku. Jeśli wszystko pójdzie ok to wystartuję w marcu i przebiegnę 21 km. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Nie zakładam żadnego planu treningowego, gdyż nie znalazłam odpowiedniego dla mnie. Głupotą by było zabieranie się za plan, którego bym nie mogła zrealizować. Kilometraż tygodniowy będę dostosowywać tak, żebym robiła postępy zamiast regresu z powodu jakiś dziwnych kontuzji.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na pewno absy na tym nie ucierpią, ciężko wywalczone mięśnie też. W najgorszym przypadku stanę się chudym szczupakiem i znowu będę walczyć o bajca przez pół roku, chociaż u mnie dużo cardio= przeogromny apetyt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na koniec chciałabym polecić <a href="http://treningbiegacza.pl/trening/poczatkujacy/item/631-moj-pierwszy-raz-czyli-jak-zadebiutowac-w-polmaratonie">artykuł</a> o pierwszym starcie w półmaratonie. Jeszcze dużo lektury przede mną i czytania blogów biegaczy : ) A może ktoś właśnie zaczyna przygotowania, albo mógłby mi coś polecić/poradzić? Z chęcią przeczytam wszelkie opinie!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfCFdTQIsbRhaUVoow0kHDxptJD3UGykVHMgrME73sUyUxbDDMcjnQrjcsp3emZX_umfPvsaMrkb9kaGarC7CtfDWAleu0rZH3Mg2SPaB96kroXlUCrjX9lZ5evVpoUupiXyG6oOMoac/s1600/Desktop10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkfCFdTQIsbRhaUVoow0kHDxptJD3UGykVHMgrME73sUyUxbDDMcjnQrjcsp3emZX_umfPvsaMrkb9kaGarC7CtfDWAleu0rZH3Mg2SPaB96kroXlUCrjX9lZ5evVpoUupiXyG6oOMoac/s1600/Desktop10.jpg" title="półmaraton" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-7345441461457999292013-10-02T17:30:00.000+02:002013-10-06T15:15:02.747+02:00Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (4)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM6OL6IRDCdwuUEKGkNPmqN6QE99Iy6pMgi_CTWx3-prR_UpqCFb-P_tls3QZ2tTDPh_fEDAB2g8p8QayIIht3i8Z0ZkIe-sWfi8aSJcVUkSauhC70oCHy-6JY5Dk7AoVIan4Ulq2pTTo/s1600/lp%C5%821.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="fit inspiracje" border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM6OL6IRDCdwuUEKGkNPmqN6QE99Iy6pMgi_CTWx3-prR_UpqCFb-P_tls3QZ2tTDPh_fEDAB2g8p8QayIIht3i8Z0ZkIe-sWfi8aSJcVUkSauhC70oCHy-6JY5Dk7AoVIan4Ulq2pTTo/s640/lp%C5%821.jpg" title="fit inspiracje" width="640" /></a></div>
<br />
1. Instagramowe odkrycia<br />
<br />
Szukałam, szukałam i znalazłam <a href="http://instagram.com/natural_fitsique">profil natural_fisique</a>- już dawno nie widziałam tak niesamowitej kobiecej sylwetki, jak dla mnie jest idealna.<br />
<br />
<a href="http://instagram.com/johannaolinemodin">johannaolinemodin</a>- dużo ładnych zdjęć z siłowni i nie tylko, jest na co popatrzeć : )<br />
<br />
2. <a href="http://greatist.com/happiness/ways-save-money">94 kreatywne sposoby na oszczędzanie pieniędzy</a>- od jakiegoś czasu jestem przestawiona na tryb oszczędzania, więc strona jak najbardziej użyteczna!<br />
<br />
3.<a href="http://www.fitnessbarbielaurengleisberg.com/"> Blog Fitness Barbie</a>- trochę zdjęć, rozpiski z treningów i zrzuty diety czyli mix postów, jakie najbardziej lubię.<br />
<br />
4. <a href="http://www.poliquingroup.com/">Poliquin</a>- strona dla fit nerdów takich jak ja, jak jeszcze nie znasz to zabieraj się do lektury!<br />
<br />
5. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=hN6VACsrbC8">Naja Coric</a>- motywacyjny filmik z zawodniczką IFBB<br />
<br />
6. <a href="http://thebeautydepartment.com/2013/09/boxer-braids-gym-hair-ideas/">Gym Hair Ideas</a>- pomysły na upięcie włosów na siłowni<br />
<br />
7. <a href="http://andthenwesaved.com/things-to-do-instead-of-spending-money/">56 rzeczy, które możemy zrobić całkiem za darmo</a>- jeśli masz wolną chwilę a nie wiesz jak ją wykorzystać to tutaj zajrzyj.<br />
<br />
8. <a href="http://blog.bufferapp.com/">The Buffer Blog</a>- świetny blog z wieloma wartościowymi tekstami o samorozwoju<br />
<br />
9. <a href="http://kulturawplot.pl/">Kulturą w płot</a>- strona dla fanów filmów, seriali, książek i gier. Misz masz ciekawostek i świetnych artykułów.<br />
<br />
Muzyczne odkrycie: Banks- This is what is feels like, genialny głos i instrumental!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/naMvm2DUKiE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki_25.html">(3)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki_18.html">(2)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki.html">(1)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jestem ciekawa czy Wam się coś spodobało</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
: )</div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-43888867121391187762013-09-29T17:34:00.000+02:002013-09-29T17:34:01.920+02:00Dwa tygodnie z treningiem split- czyli ała... ale boli + nowe rekordy<div style="text-align: justify;">
Od dwóch tygodni robię dzielnie trening split na nowej siłowni. Pierwszy tydzień był raczej przygotowawczy, gdyż musiałam sprawdzić jak mi się ćwiczy z innymi gryfami (są cięższe) i maszynami. Trening wygląda tak:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Klata/plecy</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
1. Wyciskanie leżąc</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
1a. Wiosłowanie w opadzie</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
2. Wyciskanie hantli skos</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
3. Rozpiętki</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
3a. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego do brzucha</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Barki/biceps/triceps + brzuch</b></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
1. Arnoldki</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
2. Wznosy bokiem</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
2a. Wznosy w opadzie</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
3. Uginanie z gryfem łamanym</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
3a. Prostowanie w opadzie</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
4. Uginanie z supinacją</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
5. Pompki odwrotne</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Nogi + brzuch</span></b></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
1. Przysiad</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
2. Martwy ciąg na prostych nogach</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
3. Wykroki</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
4. Wypychanie nóg leżąc </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
4a. Łydki na maszynie</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Po pierwsze, bardzo się cieszę ze zmiany siłowni. Zwiedziłam już tyle miejsc we Wrocławiu, że z ręką na sercu mogę przyznać, że w Champion Gym'ie ćwiczy mi się najlepiej, ale to chyba temat na osobny post. Bardzo podoba mi się taki plan. Polubiłam system dzielony i czuję się lepiej niż przy treningu góra/dół. Nogi mają odpowiednio dużo czasu na regenerację a w dni wolne mam siłę, żeby biegać. </div>
<div style="text-align: justify;">
Muszę przyznać, że byłam cholernie obolała po pierwszym tygodniu, gdyż do planu doszły nowe ćwiczenia, których wcześniej nie wykonywałam. Najbardziej dały mi w kość te przeklęte rozpiętki i arnoldki. Po każdym treningu robię interwały takie jak były dzisiaj czyli bieg 12 km/h przez 40 sekund/bieg 8 km/h 30 sekund. Dla odmiany ustawiam bieżnię na nachylenie 14 % i biegnę 30 sekund z przerwą 30-40 sekund. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ćwiczenia na brzuch ostatnio wykonuję na maszynach. Robię je najczęściej po najkrótszym treningu czyli po barkach/tricepsie/bicepsie oraz tradycyjnie po treningu nóg. W zasadzie za każdym razem robię coś innego, więc nie będę rozpisywać tego treningu na blogu, jednak gdy już wszystko wypróbuję to pozbieram to w kupę i opiszę. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ostatnio postanowiłam sprawdzić się na 5 km i jestem zaskoczona swoim wynikiem. Przypadkowo w zasadzie poprawiłam też swój czas o 8 minut na 10 km, bo gdy w Ipodzie zobaczyłam, że na ósmym kilometrze mam całkiem przyzwoity czas, to że mogę dobiec to tej dziesiątki! Oczywiście biegłam w terenie, na bieżni nigdy w życiu nie dałabym rady tyle przebiec. Jak pokazuje nike running w końcówce nieźle gnałam do przodu. Myślałam, że wypluję swoje płuca, ale czego się nie robi dla własnej satysfakcji?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNTmE-faMInYh8xlC6HA4aTPQ6XzBmxga16bZ-bNafcInTjWQkTgkQ2afZx9IGaE5S_Dsnqu3anmV23mxccN5duOnEgoU9lMVZOpP6A-QwJ_VFxSHJcgOSef39K09TCheQvWZsfHLtqk/s1600/IMG_0542.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuaBShyphenhyphenHJugRgkUx5bcLI2HDPq7WEvZu4DOUzBR6iuFnBuefSqZOdPcyedt7zf1QAF6ahHgSjdcCccd90SSNh2ULq92jaD7LSw-Z7PE1txyMdGZu99Lti5pvUMzKkfXL0lpAyMmeaiaxM/s1600/IMG_0541.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuaBShyphenhyphenHJugRgkUx5bcLI2HDPq7WEvZu4DOUzBR6iuFnBuefSqZOdPcyedt7zf1QAF6ahHgSjdcCccd90SSNh2ULq92jaD7LSw-Z7PE1txyMdGZu99Lti5pvUMzKkfXL0lpAyMmeaiaxM/s320/IMG_0541.PNG" width="213" /></a><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNTmE-faMInYh8xlC6HA4aTPQ6XzBmxga16bZ-bNafcInTjWQkTgkQ2afZx9IGaE5S_Dsnqu3anmV23mxccN5duOnEgoU9lMVZOpP6A-QwJ_VFxSHJcgOSef39K09TCheQvWZsfHLtqk/s320/IMG_0542.PNG" width="213" /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCNTmE-faMInYh8xlC6HA4aTPQ6XzBmxga16bZ-bNafcInTjWQkTgkQ2afZx9IGaE5S_Dsnqu3anmV23mxccN5duOnEgoU9lMVZOpP6A-QwJ_VFxSHJcgOSef39K09TCheQvWZsfHLtqk/s1600/IMG_0542.PNG" imageanchor="1" style="clear: right; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a> </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ostatni weekend lata spędziłam na zasłużonym odpoczynku. Te trzy dni były w zasadzie moimi jedynymi wakacjami więc spędziłam je totalnie bezproduktywnie grając w Tekkena VI i leżąc w łóżku. Rok akademicki zbliża się wielkimi krokami i prawdę mówiąc to już nie mogę się doczekać zajęć. Jak dobrze, że będę studiować coś co lubię. Ostatnie godziny niedzieli spędzę na nadrabianiu zaległości na Waszych blogach, bo byłam tak zajęta playstation, że nie zaglądałam na bloglovin przez 2 dni haha!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvr-OfUP_KV9fa9DldON_1EaQGp4cmbULf5xQc2z9tvJHtgvqVHy2Uc5vRHrQklSEnsAaAdQk3XcPdssY5Ug27-WytirMV6LoPR9EZnLrc92OOVS4Bi34uA4BvazJP91faXHUvtplG5cE/s1600/IMG_20130926_115943.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvr-OfUP_KV9fa9DldON_1EaQGp4cmbULf5xQc2z9tvJHtgvqVHy2Uc5vRHrQklSEnsAaAdQk3XcPdssY5Ug27-WytirMV6LoPR9EZnLrc92OOVS4Bi34uA4BvazJP91faXHUvtplG5cE/s640/IMG_20130926_115943.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-39926712333951510292013-09-27T17:00:00.000+02:002013-09-27T17:00:04.609+02:00JAK ZRZUCIĆ 10 KG W 7 DNI? + MOJA RADA<div style="text-align: justify;">
Ostatnio w wolnej chwili wpadłam na genialny pomysł- poszperam w internecie co piszą o ,,szybkim zrzucaniu kilogramów" i napiszę o tym na blogu. Po wpisaniu takiego frazesu w wyszukiwarce, zaczęły mnie atakować krzykliwe reklamy, zdjęcia uśmiechniętych ludzi w za dużych spodniach (co za banał) i przepisy na cudowne diety. A oto parę ciekawych porad dzięki którym możemy schudnąć 10 kg w tydzień</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxJunbhq3aP9d25DmfvPr4gQyFXKF8dbtvHaLyyY8afxftDLOGcUxlb3EWRNTROjaCi6rf7dWvLl0-h16PiRYz0_rJWye7MlKiChbFa9-5DAXirNlAaxz4QqjAGaBUiY5Ud_3ZsQCnTX8/s1600/jak_szybko_schudnac1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxJunbhq3aP9d25DmfvPr4gQyFXKF8dbtvHaLyyY8afxftDLOGcUxlb3EWRNTROjaCi6rf7dWvLl0-h16PiRYz0_rJWye7MlKiChbFa9-5DAXirNlAaxz4QqjAGaBUiY5Ud_3ZsQCnTX8/s320/jak_szybko_schudnac1.jpg" width="243" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1) Przyspiesz metabolizm w 30 sekund!</b><br />
Na pierwszej stronie możemy dostać coś za darmo- poradę, próbkę, albo konsultację z ,,dietetykiem", które są dla innych niedostępne! Och, ależ kusi, przecież to jest gratis, i specjalnie przygotowane dla nas! To na pewno nie może być oszustwo. Trochę boję się klikać w rejestrację a już na pewno wpisywać tam mój mail. Sam kiczowaty wygląd strony i gify z napisem- ,,ZAREJESTRUJ SIĘ ZA DARMO!", mnie odstraszają. Kurcze, chyba jednak się nie dowiem jak przyspieszyć metabolizm w 30 sekund : ( Dobra nie zniechęcam się i jadę dalej!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuA8C-fp3d_0XBGRhcVl4UTUgWHA-jJBWH8pRqCsKzOlVgMKzghuKf98uo5POzHSRKEzFwAMhkQEMZBWSsQRWSgc7BmtyKprVxY6jto1KaA-lWW-VZW0cydJqAXf6v639QaHyF2Tjo8nw/s1600/jakschudnac-oferta10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="186" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuA8C-fp3d_0XBGRhcVl4UTUgWHA-jJBWH8pRqCsKzOlVgMKzghuKf98uo5POzHSRKEzFwAMhkQEMZBWSsQRWSgc7BmtyKprVxY6jto1KaA-lWW-VZW0cydJqAXf6v639QaHyF2Tjo8nw/s400/jakschudnac-oferta10.png" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2) Kup niedozwolone środki!</b><br />
Na kolejnej stronie mamy wyszczególnione niedostępne na polskim rynku- ZAKAZANE wspomagacze odchudzania. Możemy je zamówić, ale tylko na własną odpowiedzialność, a czemu? Bo są przecież tak skuteczne, że aż została wstrzymana ich sprzedaż! Ciekawe ile osób się zdecydowało na wydawanie kilkuset złotych w ciemno, aby dostać puste pudełko po tabletkach, albo jakieś chińskie podróbki. Jak dobrze, że istnieje dobór naturalny (If you know what I mean ]:->)<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXwV7eUyqrsHlyfLgrW_t2Dkob_JwQzqT50Dx0SSpKLwNtnSXk3PPvgD_KXw1lNC0ENdeFTzbiqiJPFVXj4GWzQKUezFSDamKxlm99lxfpcz83TY83sTKUhUR8gcE_a_FHxsV_Nw5OBGQ/s1600/ranking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXwV7eUyqrsHlyfLgrW_t2Dkob_JwQzqT50Dx0SSpKLwNtnSXk3PPvgD_KXw1lNC0ENdeFTzbiqiJPFVXj4GWzQKUezFSDamKxlm99lxfpcz83TY83sTKUhUR8gcE_a_FHxsV_Nw5OBGQ/s400/ranking.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3) Nafaszeruj się zieloną kawą!</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Pora na ostatnie starcie z genialnymi i bardzo pomocnymi stronami o odchudzaniu, tym razem padło na zieloną kawę. Postanowiłam zgłębić ten temat i zaczęłam czytać o ziółkach z nazwami prosto z lekcji eliksirów z profesorem Snape'm. Wszystko naturalne, egzotyczne, dodatkowo opisane i poparte zdjęciami tych niesamowitych roślin. Możemy też przeczytać rekomendacje zadowolonych klientów, których życie się zmieniło i w ciągu miesiąca stali się nowymi ludźmi właśnie dzięki tym wyciągom z nasionek! Pod spodem są ich domniemane zdjęcia przekopiowane z zagranicznych stron z przemianami before & after- nieee... to WCALE nie jest podejrzane. Twórcy witryny chociaż TROCHĘ mogli się bardziej postarać w researchu i nie wklejać zdjęć z pierwszej strony wyników w google ,,how to lose weight". Nie zdziwiłabym się też, gdyby w wyniku badań składu suplementu nie znaleziono ani jeden miligram zielonej kawy- po ostatnich testach odżywek białkowych opublikowanych w Perfect Body nic mnie już nie zdziwi. Swoją drogą zastosowali niezły chwyt- zielona kawa? Samo w sobie brzmi absurdalnie dzięki czemu jest łatwe do zapamiętania. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilK47mTLLJ75O-NtbwJd1DRb6ghxhDIORTx0VMSpk2ovK34ORUZwETcpHG0bF2rEF2HqQePxS6YZkZ0HhCsLVN9T6533Uq9lIXOSuaHTq-hFSdENSVN0hDYoC6ZUDFQ-11yYukqXBYKzA/s1600/cropped-treningw7minut-naglowek-nowy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilK47mTLLJ75O-NtbwJd1DRb6ghxhDIORTx0VMSpk2ovK34ORUZwETcpHG0bF2rEF2HqQePxS6YZkZ0HhCsLVN9T6533Uq9lIXOSuaHTq-hFSdENSVN0hDYoC6ZUDFQ-11yYukqXBYKzA/s640/cropped-treningw7minut-naglowek-nowy.png" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Moja internetowa wycieczka dobiegła końca i pierwsze co mi przyszło na myśl to: <b>dlaczego do cholery baby wierzą w te wszystkie bzdury? Dlaczego te wszystkie strony skierowane są głównie do kobiet? Dlaczego nie ma dla mężczyzn herbatek- slim coś tam? Czy do kobiet nie dociera to, że nie da się schudnąć w trzy dni? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://kippingitreal.com/wp-content/uploads/2012/08/Mind-is-Full-of-Fuck.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="http://kippingitreal.com/wp-content/uploads/2012/08/Mind-is-Full-of-Fuck.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Może po prostu wszyscy są cholernie rozleniwieni przez styl życia w XXI wieku, jednak nie usprawiedliwia to ich ignorancji i chęci zrobienia wszystkiego jak najszybciej. Założę się, że gdyby wymyślono maszynę, która zamienia za milion dolarów tłuszcz w mięśnie w ciągu 10 sekund, to nie jedna osoba by z tego skorzystała. Wystarczy spojrzeć na wyświetlenia filmików na youtube: co jest najbardziej popularne? 8 min abs, quick way to lose fat, extreme fat loss in 14 days. W dzisiejszych czasach wygląd stał się tak ważny, że każdy pragnie pokazać się z jak najlepszej strony, jednak niektórzy zapominają że nie da się zmienić wszystkiego z dnia na dzień. Warto pamiętać o zachowaniu zdrowego rozsądku i pamiętać o tym, że ciężka praca to droga do sukcesu.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
No i na koniec moja rada <b>JAK ZRZUCIĆ 10 KG W 7 DNI?</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #aa0c5a; font-size: x-large;"><b>NIE BĄDŹ DEBILEM TYLKO BIERZ SIĘ DO ROBOTY!</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com20tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-1682807241420506362013-09-25T16:58:00.001+02:002013-09-25T16:58:38.999+02:00Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (3)<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Dzisiaj miks przepisów, ciekawych stron i inspiracji! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLhJHzv3kXobnPqKW4Xh88FjzC-EdPl6-efw0ZWHq8ly5VPgHK7ogRFY6gCQSRVGH3uiraH1jQVKE7tumnpfFjzra33XAN39akhh68GhNagNRuh8mH9GgteQj75W0O3Qsl7rW4n9zBSA/s1600/kjhkjkh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXLhJHzv3kXobnPqKW4Xh88FjzC-EdPl6-efw0ZWHq8ly5VPgHK7ogRFY6gCQSRVGH3uiraH1jQVKE7tumnpfFjzra33XAN39akhh68GhNagNRuh8mH9GgteQj75W0O3Qsl7rW4n9zBSA/s640/kjhkjkh.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
1. <a href="http://www.nerdfitness.com/">NerdFitness</a>- jedna z najciekawszych odkrytych ostatnio przeze mnie stron. Świetne, czasem zabawne teksty dla fit nerdów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <a href="http://barbellita.tumblr.com/">Barbellita</a>- blog lifting girl, czyli zbiór inspiracji, fit przepisów i postów o ciężarach.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. <a href="http://www.abeautifulmess.com/2012/09/pumpkin-for-breakfast-yes-please.html">Dynia na śniadanie?</a>- znowu blog Beautiful Mess, tym razem z przepisem na dyniowy początek dnia.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=GNF_HykVTCQ">Wewnętrzna walka- CT Fletcher</a>- kolejne genialne motywacyjne słowa od mistrza</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. <a href="http://femistore.net/pl/2-bluzy?n=50&id_category=2">Bluzy Femipleasure</a>- przygarnęłabym każdą!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. <a href="http://sillygrrl.com/">SillyGrll</a>- Kopalnia porad nie tylko blogowych, prowadzona przez niesamowicie inspirującą dziewczynę.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. <a href="http://www.proteinpow.com/2013/08/dark-chocolate-almond-whey-protein.html">Przepis na proteinowy sernik</a>- muszę się w końcu zabrać za robienie zdrowych ciastek!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8. <a href="http://instagram.com/misskenving">Instagramowe znaleziska- profil Misskenving</a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muzyczne odkrycie: zespół Haim, trzy mega utalentowane siostry grające na gitarach. Od razu je pokochałam!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/sEwM6ERq0gc?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki_18.html">(2)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki.html">(1)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-54133262692124027102013-09-23T18:03:00.000+02:002013-09-23T18:03:01.783+02:00Jestem czekolado-cukro-lodo-oreo-holikiem, pora powiedzieć sobie dość!<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;">Lepiej późno niż wcale- w końcu się obudziłam i zauważyłam, że coś ze mną nie tak. Pierwszy raz w życiu mam ten problem- jem słodycze odkąd dostałam wakacyjną pracę w sklepie. Na początku było dość skromnie- jeden lód co kilka dni, potem jeden dziennie, a pod koniec były już 2,3. Nie mogłam wytrzymać bez dziennej dawki słodyczy i czułam, że to coś ,,co mi się należy" za ciężkie treningi i noszenie skrzynek z piwami- tak wiem, wytłumaczenie idiotyczne bo przecież:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;">you can't out-train a bad diet.</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b style="text-align: justify;"><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
Ciężko było się oprzeć bułkom, które pachniały jak cholera, gdy się je piekło, albo pączkom przyjeżdżającym co 2 dni prosto z piekarni. Wykładanie Milki z Oreo było torturą tak jak patrzenie na cały magazyn wypełniony słodyczami. To powoli stawało się chore- moje myśli krążyły cały czas wokół słodkości, a ich jedynym zaspokojeniem była oczywiście konsumpcja. Próbowałam się usprawiedliwiać, że pewnie mi czegoś brakuje i organizm się tego domaga- bzdura, jedynej rzeczy, której mi brakuje to uzależnienia, do którego sama się doprowadziłam. Na szczęście rok akademicki zbliża się wielkimi krokami, więc mówię słodkościom i gotowemu jedzeniu arrivederci, i wyruszam w poszukiwanie pojemniczków na jedzenie.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1LUObd91phBhUsVf1mO9C8F49Pb-TUOLH5-wq4g9EZl-H7jcsy7SrdCkpoLBNEqiNYMYLCOztWmX6HAdsI6UyliPmQjjMYb5GIQ1bPixVinjk0Dzz6Ev-qEWnRv_bKBsurNEjTGKabo/s1600/IMG_7945.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF1LUObd91phBhUsVf1mO9C8F49Pb-TUOLH5-wq4g9EZl-H7jcsy7SrdCkpoLBNEqiNYMYLCOztWmX6HAdsI6UyliPmQjjMYb5GIQ1bPixVinjk0Dzz6Ev-qEWnRv_bKBsurNEjTGKabo/s320/IMG_7945.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Żeby nie zaczynać od jutra jak dupa wołowa, pierwszy dzień bez słodyczy już za mną. Nie będę stopniowo zmniejszać ilości słodyczy, bo to bez sensu- od razu zero, koniec i kropka. Dooobrze wiem, że od jednego ciasta, czekolady czy cukierka nic mi się nie stanie, ale w moim przypadku taka jedna przyjemność powoduje niekończący się ciąg- niczym domino. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wiem, że teraz będzie ciężko, ale muszę dać radę. Ten wpis będzie idealną motywacją a gdy będę czuła że nie mogę się powstrzymać przed zjedzeniem czegoś słodkiego, z pewnością tutaj zajrzę. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oczywiście nie obędzie się też bez konfliktu wewnętrznego więc, oto kilka rzeczy które warto sobie wtedy przypomnieć. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>1) Co mi da ten kawałek czekolady?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Czy jego zjedzenie przyniesie mi jakąkolwiek korzyść? Nie- batonik to dodatkowy wydatek i sekunda przyjemności. Nie ma żadnych wartości odżywczych przynoszących korzyść naszemu organizmowi. Na pewno na jednym kawałku się nie skończy, lecz na całej tabliczce, która sprawi że poczuję się jeszcze gorzej.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>2) Czy moje treningi są tego warte?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Czy na prawdę dojeżdżanie na siłownię autobusem i siedzenie tam 1,5 h jest warte jednej tabliczki czekolady? Jak to się dzieje, że mogę podnieść sztangę cięższą ode mnie, a batonikowi nie potrafię się oprzeć?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3) Wizualizacja swojej sylwetki, którą chcemy osiągnąć</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
To działa cuda, również podczas treningów. Uświadamiam sobie wtedy, że jeszcze trochę drogi przede mną i że każde odstępstwo to dodatkowe utrudnienia na drodze do mety, którą umyślnie od siebie oddalam. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dzisiaj po raz pierwszy od kilku miesięcy wygrałam z własnymi myślami, właśnie dzięki tym punktom, ale czasami będzie ciężko i co wtedy? Będę sięgać po przekąskę, oto kilka pomysłów, które sprawdzały się u mnie przed cukrowym szałem:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- migdały</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
- mandarynki</div>
<div style="text-align: justify;">
- pomelo</div>
<div style="text-align: justify;">
- marchew</div>
<div style="text-align: justify;">
- granat</div>
<div style="text-align: justify;">
- białko + owoce<br />
<br />
Mam nadzieję, że mi się uda. Zaopatrzyłam się już w zdrowe zamienniki słodyczy i zamierzam wytrwać w moim postanowieniu bardzo długo!<br />
<br />
Zostawiam was z nowym filmikiem od CT Fletchera <a href="http://www.youtube.com/watch?v=GNF_HykVTCQ">KLIK</a>.<br />
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com19tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-34662750209721846162013-09-21T12:00:00.003+02:002013-09-21T13:00:39.826+02:00Nike+ Running- najlepsza aplikacja do biegania<div style="text-align: justify;">
Odkąd pamiętam zawsze biegam z aplikacją śledzącą moje postępy. Może się to wydawać dla niektórych śmieszne, albo dziwne, bo przecież nie biegam dla wyników, lecz dla siebie, jednak gdy widzę w Ipodzie, że przebiegłam 8,5 km to wiem że dam radę dobić do okrągłej dziewiątki. Lubię również przeglądać swoją aktywność sprzed kilku miesięcy i porównywać postępy sprzed tygodnia. Na Istore mamy dosyć duży wybór aplikacji dla biegaczy: najpopularniejsze Endomondo, RunKeeper, Sportstracker i <b>Nike+ Running </b>z którego korzystam od samego początku. Próbowałam Endo, ale kompletnie nie przypadło mi do gustu. Mieszkam na wsi, więc Endomondo nie przechwytuje sygnału GPS w przeciwieństwie do Nike+ Running z którym nie mam żadnych problemów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Chciałabym pokazać kilka zalet Nike+ Running i udowodnić, dlaczego jestem jej wierna od blisko 2 lat. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
1. Ekran główny</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW1f6slm195eIjy0uM7D3cG-bzJLfDb8ihrXlZibFZHNoe5AO2cmOyBq1jIOMQq1egfPGmPGecUt2RWCP8oYfEmflyt7DfaeoEaZVXAFzoDY8Hx5oCHZVwCNPG6g5R2Xavd8lrlHL2p2E/s1600/IMG_0527.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgW1f6slm195eIjy0uM7D3cG-bzJLfDb8ihrXlZibFZHNoe5AO2cmOyBq1jIOMQq1egfPGmPGecUt2RWCP8oYfEmflyt7DfaeoEaZVXAFzoDY8Hx5oCHZVwCNPG6g5R2Xavd8lrlHL2p2E/s400/IMG_0527.PNG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Mamy na nim przedstawione zestawienie dotychczasowych biegów, cały kilometraż i naszą pozycję w rankingu wśród znajomych. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3>
2. Nasza aktywność</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhesy8Xkea7xcUO0anu2x07J9okbQMcnPZCAjmcL8aWuJkC8uAfFZ8ZhugBe7YkhoH_gJulFG09fmmh2GggmsI0NEPnj_V7ZdngSHqo3qGOUP6phrkPNHd1xkHDJETS2sZHCw4MDPmM-Bs/s1600/IMG_0528.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhesy8Xkea7xcUO0anu2x07J9okbQMcnPZCAjmcL8aWuJkC8uAfFZ8ZhugBe7YkhoH_gJulFG09fmmh2GggmsI0NEPnj_V7ZdngSHqo3qGOUP6phrkPNHd1xkHDJETS2sZHCw4MDPmM-Bs/s400/IMG_0528.PNG" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Wszystko bardzo fajnie zobrazowane, każdy miesiąc jest oddzielony i krótko podsumowany. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3>
3. Wyzwania</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnjSPOMaKMfa7iXaFWGWEyxJpRpj8Cr8dT_jF7jCsSFrWI0cQz7PDrXKIXzlwkHiwedRXDlOl2xZrIXODK7XXbhhBzcTWlToZTHSbpOmp-RHgyCTPhJ0JzdpJaq6GwQdHn5ZZxh5x67c/s1600/IMG_0530.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXnjSPOMaKMfa7iXaFWGWEyxJpRpj8Cr8dT_jF7jCsSFrWI0cQz7PDrXKIXzlwkHiwedRXDlOl2xZrIXODK7XXbhhBzcTWlToZTHSbpOmp-RHgyCTPhJ0JzdpJaq6GwQdHn5ZZxh5x67c/s400/IMG_0530.PNG" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Każdy może stworzyć własne wyzwanie i zaprosić do niego znajomych. Ja właśnie biorę udział w jednym, które zaczyna się za 9 dni.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3>
4. Trofea</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS8cAK6gduz6K1e7ULdu1fVOQerUp4MYdexetaNSjImx0BB6JfytGJ2zcVqrFtCN58_CibKRUXMHJ2exO4XD1_FcR032jIVOj_IkzlJn7i9hj_PMClhSmsUc5fSv8QSf-ZvdMKLTs1jFE/s1600/IMG_0532.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS8cAK6gduz6K1e7ULdu1fVOQerUp4MYdexetaNSjImx0BB6JfytGJ2zcVqrFtCN58_CibKRUXMHJ2exO4XD1_FcR032jIVOj_IkzlJn7i9hj_PMClhSmsUc5fSv8QSf-ZvdMKLTs1jFE/s400/IMG_0532.PNG" width="266" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQFOencXHRAiiy-iBU3GbG4-GbqqVKSBZTk_d2Si_B6jShRN6lx_Gjx0sFM9jByVqOtZuc2Z_CzStJNZ5UigRDvxNkX-nPxMy8REaxMXSlJ_YSv6S9otYBn6GeZrJ9Qnj7_FIs0xEEUg/s1600/IMG_0533.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJQFOencXHRAiiy-iBU3GbG4-GbqqVKSBZTk_d2Si_B6jShRN6lx_Gjx0sFM9jByVqOtZuc2Z_CzStJNZ5UigRDvxNkX-nPxMy8REaxMXSlJ_YSv6S9otYBn6GeZrJ9Qnj7_FIs0xEEUg/s400/IMG_0533.PNG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Jak widzicie jestem stormproof ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
6. Możliwość wyboru playlisty i lokalizacji biegu</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTj0m8-6OSdE7Ip885rN5AjjeQZYgMu-LVvHIK3u5jyB-vgHvgvbmbLVbIq_P1mpd9-epRk1csLAhCxnmy4Y5kTcK8K9ovslIpt1Zf4JFN4Y6WMsZAw6p4oPtoLLPuWEUJeu6fQMWV14E/s1600/IMG_0534.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTj0m8-6OSdE7Ip885rN5AjjeQZYgMu-LVvHIK3u5jyB-vgHvgvbmbLVbIq_P1mpd9-epRk1csLAhCxnmy4Y5kTcK8K9ovslIpt1Zf4JFN4Y6WMsZAw6p4oPtoLLPuWEUJeu6fQMWV14E/s400/IMG_0534.PNG" width="266" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1VQ80VfjPZcc7h98qthsyhOwzQIVpsTziLT8uogqJv6Nfz10Q4o6COJ3pVPHo_YXe9C88ZHhikd2tbBKqWWdSGaEItvc1BqZCU20pwI4OkEAIVA6Ps2KhGwA60jOsYPPhle4R275-PRk/s1600/IMG_0535.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1VQ80VfjPZcc7h98qthsyhOwzQIVpsTziLT8uogqJv6Nfz10Q4o6COJ3pVPHo_YXe9C88ZHhikd2tbBKqWWdSGaEItvc1BqZCU20pwI4OkEAIVA6Ps2KhGwA60jOsYPPhle4R275-PRk/s400/IMG_0535.PNG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Tego właśnie brakowało mi w endomondo, łatwej zmiany playlisty i dodania powersongu- podczas biegu możemy puścić sobie piosenkę którą tak oznaczymy w dowolnym momencie.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
7. Blokada ekranu podczas biegu, przejrzyste okienko bez zbędnych informacji</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM7SIhYvREEf06QQopTUVav5e7w8PY0GvlYpExw07ZcsAhdui368OlS6YK2hW-_rqi2-ICi8kI9xLsXXRvhkvC384XMRE253GAkH4tDU4ybypc6c7Zf9jjapPLNIcDJygA55e-YG6C3Eo/s1600/IMG_0536.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhM7SIhYvREEf06QQopTUVav5e7w8PY0GvlYpExw07ZcsAhdui368OlS6YK2hW-_rqi2-ICi8kI9xLsXXRvhkvC384XMRE253GAkH4tDU4ybypc6c7Zf9jjapPLNIcDJygA55e-YG6C3Eo/s400/IMG_0536.PNG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Nike+ Running to aplikacja bardzo łatwa w obsłudze, nie zacina się, łapie sygnał GPS nawet na największym odludziu, a gdy pobijemy swój rekord to na końcu biegu dostajemy gratulacje!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-32112322802000918412013-09-18T17:00:00.000+02:002013-09-18T17:00:04.853+02:00Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (2)Kolejny tydzień z kolejną porcją linków. Trochę się już ich nazbierało, aż nie wiedziałam z czego wybierać!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS-SHDhRbmblpKqtScJR0_G9ajGLju7m012JDlD6jxkg6GnmUpbbb9HpSkUMWlOMIlJaB_oaYXfzjw_qze5mnM6STw7_CKuNnTOEY21_qwG1sbMjnzPSTUxJslSAUZUdV291MUOD6rTx0/s1600/Nowy+folder1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS-SHDhRbmblpKqtScJR0_G9ajGLju7m012JDlD6jxkg6GnmUpbbb9HpSkUMWlOMIlJaB_oaYXfzjw_qze5mnM6STw7_CKuNnTOEY21_qwG1sbMjnzPSTUxJslSAUZUdV291MUOD6rTx0/s640/Nowy+folder1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Instagramowe znaleziska- profil <a href="http://instagram.com/suzannesvanevik">Suzanne Svanevik</a>. Niesamowita nastolatka, która jest silniejsza niż niejeden facet!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. <a href="http://zmiksowani.pl/">Zmiksowani.pl</a>- świetna strona, która zawsze jest pomocna w momencie gdy nie mam pomysłu na obiad. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę jakie danie, bądź składniki nas interesują a dostaniemy wiele różnorodnych przepisów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. <a href="http://www.abeautifulmess.com/2011/10/homemade-oatmeal-9-ways.html">Owsiankowe wariacje</a>- jeżeli dla odmiany chcecie spróbować innej owsianki warto zajrzeć do Beautiful Mess. Mi szczególnie przypadła do gustu pumpkin spice.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. <a href="http://mamysposob.blogspot.com/2013/09/oszczedzanie-jest-sexy.html?showComment=1379100144621#c4926602939616558341">Oszczędzanie jest sexy</a> z bloga <a href="http://mamysposob.blogspot.com/">Mamy Sposób</a>- czyli kilka sposobów na kontrolę własnych wydatków.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. <a href="http://michalpasterski.pl/2013/03/samoedukacja_w_praktyce/">Sposoby na samoedukacj</a>ę od <a href="http://michalpasterski.pl/">Michała Pasterskiego</a>- masa przydatnych linków z darmowymi kursami, e-bookami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. <a href="http://gelaskins.pl/apple-iphone-5-hardcase-c-25_246.html?page=4&sort=products_added">Świetne obudowy na Iphone</a> i nie tylko, zaprojektowane przez artystów.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=negAzx-M_yI">18- letnia zawodniczka IBFF</a>- jest taka piękna, że mogłabym w kółko oglądać ten filmik!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8. <a href="http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo">Frank Medrano</a>- po prostu superhuman, zobaczcie co niesamowitego można zrobić z ciałem!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muzyczne odkrycie- Pional- Into A Trap, to jest prawdziwe arcydzieło</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://img.youtube.com/vi/c5_Cc1nbNWg/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://youtube.googleapis.com/v/c5_Cc1nbNWg&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://youtube.googleapis.com/v/c5_Cc1nbNWg&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
FAAROW- Say my name- ciekawe pop electro prosto z Somalii opublikowane przez <a href="http://www.youtube.com/user/noisey?feature=watch">Noisey</a>, czyli muzyczny kanał, który powinien znać każdy szanujący się hipster.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/lSL27uRQmEE?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<a href="http://klaudiapakuje.blogspot.com/2013/09/srodowe-inspiracje-ciekawe-linki.html">Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (1)</a>
<br />
<br />
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-3918698924646010912013-09-17T17:27:00.000+02:002013-09-17T17:25:46.500+02:00Klata/plecy- nowy trening<div style="text-align: justify;">
Tak jak zapowiadałam kilka postów temu, wprowadziłam zmiany w swoim treningu: będę robić split z podziałem na klatkę piersiową+ plecy, ramiona+biceps+triceps, nogi+brzuch. W dni wolne/po treningu zamierzam robić tak jak teraz interwały, lub aeroby. Za mną już pierwszy trening klata/ plecy i wyglądał on tak:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>wyciskanie leżąc: 12x gryf, 12x 20kg, 12x 20kg, 8x 25kg, 8x 25kg (+gryf 20kg)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>wyciskanie hantli skos: 12x 8kg, 12x 10kg, 12x 10kg, 12x 10kg (na rękę)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>rozpiętki: 10x 40kg, 10x 4kg, 10x 6kg, 8x 6kg (na rękę)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>wiosło w opadzie: 12x 10kg, 12x 20kg, 12x 20kg, 10x 25 kg, 10x 25kg (+gryf 15kg)</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>ściąganie drążka: 15x 25kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 12x 35kg</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 15x 25kg, 12x 35kg, 12x 35kg, 10x 35kg</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>+ 15 minut biegu 12km/h</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Trening był dosyć krótki, robiony superseriami: na przemian ćwiczenie na klatkę i plecy. Wszystko zajęło mi jakąś godzinę. Pierwsze przemyślenie po zakończeniu to: j a k j a n i e n a w i d z ę rozpiętek, za to pierwszy raz w życiu robiłam przyciąganie klamer wyciągu dolnego i dzisiaj czuję mocny ból plerów.</div>
<div style="text-align: justify;">
Jak widzicie zwiększyłam ilość powtórzeń i zmniejszyłam trochę ciężar, bo staram się bardziej skupić na napięciu, dzięki czemu serie trwają dłużej i mięśnie są bardziej naprężone. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Okazało się, że na mojej siłowni działa już tylko jedna bieżnia na trzy, które się tam znajdują : ) Akurat zepsuły się wszystkie te, które miały możliwość regulowania nachylenia podłoża. To mnie tak zaczęło irytować, że zastanawiam się nad zmianą siłowni. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Podoba mi się ten trening i na pewno nic już w nim nie będę zmieniać. Jeszcze tylko muszę sobie ustalić barki, biceps triceps i będzie ładny komplet, bo trening nóg zostaje taki sam jak był. Może w przyszłości jak zmienię siłownię to dam klasyczny martwy ciąg na plecy, a na prostych nogach zamienię na wypychanie nóg na suwnicy, do której teraz nie mam dostępu. </div>
<br />
W końcu dorwałam się do lepszego aparatu niż ten w telefonie i mam kilka zdjęć : )<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTk0f-5K5jkJ9rnAx3O15-7hFrmhge_-YehBBy6AYisgtaMHWqrx7hdQPdfWCdRdgDtRswLCy70O0l3GGFQ0xHja5V1UIWqXq7a-PWPKe8X_tmOFSR0UUv7F_COTwK0SipZ5RpVLJ6Gvs/s1600/kopia2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="520" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTk0f-5K5jkJ9rnAx3O15-7hFrmhge_-YehBBy6AYisgtaMHWqrx7hdQPdfWCdRdgDtRswLCy70O0l3GGFQ0xHja5V1UIWqXq7a-PWPKe8X_tmOFSR0UUv7F_COTwK0SipZ5RpVLJ6Gvs/s640/kopia2.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Zdecydowanie n a j l e p s z y szejk ever!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQ1bhLd3FT6x0DAkYF96tu0KmxiC2Pmt10V2n7k1HM48x2hzoh9IKalzLz2MIGb_tOl8aD7aHww66eVAmb4eprPzogOaJPSQUe_n95ISIMrnXuYTn72rfJ2NBZXkKGDNEGPDPvzOkHVk/s1600/kopia3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZQ1bhLd3FT6x0DAkYF96tu0KmxiC2Pmt10V2n7k1HM48x2hzoh9IKalzLz2MIGb_tOl8aD7aHww66eVAmb4eprPzogOaJPSQUe_n95ISIMrnXuYTn72rfJ2NBZXkKGDNEGPDPvzOkHVk/s640/kopia3.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Pieczona kaczka robiona na szybko z zieleniną</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIjO_XFV4_4L6ipSIySY48wJE0QgSY5imY1PKSJkOCfU0B_XcrP1m5q1Eo5FoKpKArkcnjKOtrNUa70lYW__2B1kueSf9tqvGnFl_-4exd1K5saju-cShFABm3YPW4FtavHbztW3_FMM/s1600/kopia4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="556" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifIjO_XFV4_4L6ipSIySY48wJE0QgSY5imY1PKSJkOCfU0B_XcrP1m5q1Eo5FoKpKArkcnjKOtrNUa70lYW__2B1kueSf9tqvGnFl_-4exd1K5saju-cShFABm3YPW4FtavHbztW3_FMM/s640/kopia4.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Mój Tytus ładnie pozuje</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggOGbx49De-yTGoX_RbybVLLMpQ19QFZDoJs8tvizFxU_fEgOByNqP9Ddrr0LQgZnMK9q6kZcy4Z12rKxOTFEAAFaNgpvsN4SbkN6dhz2SuC5r4mMD0Q8O7FWdNtQao_80Xvf-eaz6_Tw/s1600/kopia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggOGbx49De-yTGoX_RbybVLLMpQ19QFZDoJs8tvizFxU_fEgOByNqP9Ddrr0LQgZnMK9q6kZcy4Z12rKxOTFEAAFaNgpvsN4SbkN6dhz2SuC5r4mMD0Q8O7FWdNtQao_80Xvf-eaz6_Tw/s640/kopia.jpg" width="426" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-11641524086537182872013-09-14T12:14:00.002+02:002013-09-18T12:43:41.772+02:006 błędów, które popełniałam zaczynając przygodę z treningiem siłowym<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;">Początki zawsze są trudne, w każdej dziedzinie. Potrzeba kilku tygodni, żeby coś opanować, i o wiele więcej czasu, aby stać się znawcą. Do sukcesu prowadzi długa i kręta droga, którą poznał każdy kto próbował czegoś nowego. Codziennie uczymy się na własnych błędach dzięki czemu stajemy się coraz lepsi w tym co robimy. Szkoda tylko, że ta mądrość przychodzi dopiero po pewnym czasie...</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;">Gdy zaczynałam trening siłowy z wiedzą z forumków, byłam pewna że już wszystko na ten temat wiem, nawet więcej od osoby, która trenuje dłużej niż ja. Szybko przekonałam się na własnej skórze, że przesadziłam z osądem własnych możliwości i że zamiast pouczać innych, powinnam się skupić na sobie. Teraz, z perspektywy czasu, wiem że byłam zielona jak trawa na wiosnę, a moja wiedza wyssana była z palca. Przez kilka tygodni popełniałam w kółko te same błędy, przez które zmarnowałam wiele czasu, a oto one:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<h3>
1. Brak stałego planu i kontroli postępów</h3>
<div>
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Jako okrutnie porywcza osoba, lubię robić 100 rzeczy na raz, i nic nie jest w stanie mnie zniechęcić. Zamiast obrania stałego planu, wymyślałam cuda na kiju i na każdym treningu robiłam coś innego. Ćwiczyłam wszystko co tylko przyszło mi na myśl. Nie spisywałam serii i ćwiczeń przez co nie wiedziałam czy robię jakikolwiek progres. Raz były 3 powtórzenia, a potem 12,z dużym gryfem, z łamanym gryfem, i to jeszcze bóg wie z jakim ciężarem (?!). Gdy czułam, że nie zmęczyłam dostatecznie nóg, to na koniec przed samym wyjściem, robiłam kilka dodatkowych serii np przysiadów- na drugi dzień chodziłam jak inwalida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
2. Układanie samemu treningu</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pierwszy trening jaki wykonywałam był przystosowany do warunków domowych. Angażował całe ciało i dawał świetne podstawy. Jednak bardzo szybko uznałam, że skoro już wszystko wiem, to przecież lepiej samemu sobie ułożyć trening (śmiechu warte)! Do workoutu dodawałam ćwiczenia które lubię robić, a inne np na klatkę piersiową wyrzucałam, bo nie rozumiałam, że trzeba rozwijać każdą partię, aby nie nabawić się dysproporcji w sylwetce. Efekt treningowej samowolki? Bolące stawy, brak progresu w obciążeniu i brak wizualnych zmian.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
3. Za duży ciężar</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Zawsze staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia w 100 % poprawnie, ale gdy w grę weszły większe obciążenia to zaczęłam trochę szaleć na siłowni. Skracałam serie i ruchy, skupiałam się tylko na tym, aby podnieść więcej. Taki trening spowodował wzrost siły, ale nie spełnił moich wygórowanych oczekiwań.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
4. Przysiady 3 razy w tygodniu</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tak bardzo polubiłam trening nóg, że miałam ochotę robić przysiady nawet 3 razy w tygodniu! Nie twierdzę, że nie powinno się tego robić (CT Fletcher codziennie trenował klatę), ale przy moim stopniu wytrenowania to była przesada, przez co stawy biodrowe zaczęły protestować.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
5. Brak rozgrzewki</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tak, wiem nuda nuda nuda i że wszędzie o tym trąbią. Nikt nie lubi rozgrzewki i wszyscy robią ją jak najszybciej się tylko da. Szczerze przyznaję, że nie uwzględnianie jej w swoim planie, za każdym razem powodowało bóle stawów, albo rwanie w plecach. Solidnej rozgrzewki nauczyłam się na zajęciach crossfitu, dzięki czemu już nigdy o niej nie zapominam i staram się wykonywać jak najdokładniej. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
6. Brak odpowiedniego posiłku po treningu</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gdy wracamy z siłowni, często jedyną rzeczą na jaką mamy ochotę to leżenie i nic nie robienie, zamiast siedzenia w kuchni. Nie raz zasypiałam chwilę po powrocie do domu i budziłam się z potwornym bólem mięśni. Czułam, że regeneruję się o jakieś 50 % wolniej niż zwykle, aż w końcu nauczyłam się, że posiłek po treningu to podstawa. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Teraz wyciągam wnioski z błędów i za żadne skarby ich nie powtarzam. Stały plan + progres to moja recepta na sukces. A teraz lecę na siłownię robić ostatni raz trening dzielony góra/dół. Od przyszłego tygodnia split!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4L34dGuUOm8STDGVYusFj76nx-qxN1s4H79QIAnV35cblt_NWImRsDfWJ0qT4RZ1Sc7TgpoJUmln2Q7_A1w-gmqLnD5BpmnXAAWC7-IWekyvu3Ud2jNs1miumFqiDe82ejFqhitBiEjc/s1600/obrayek.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="584" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4L34dGuUOm8STDGVYusFj76nx-qxN1s4H79QIAnV35cblt_NWImRsDfWJ0qT4RZ1Sc7TgpoJUmln2Q7_A1w-gmqLnD5BpmnXAAWC7-IWekyvu3Ud2jNs1miumFqiDe82ejFqhitBiEjc/s640/obrayek.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Koszula mi pęka : <</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div class="fb-like" data-href="http://facebook.com/klaudiapakujeblogspot" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com27tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-27616531058496915452013-09-11T16:30:00.000+02:002013-09-11T16:30:00.678+02:00Środowe inspiracje, ciekawe linki- niekoniecznie fit (1)<div style="text-align: justify;">
Chciałabym na moim blogu zapoczątkować cykl z inspiracjami, który będzie pojawiał się co środę. Na komputerze spędzam strasznie dużo czasu (jestem okropnym no lifem, nie mam znajomych- serio) więc zakładki w przeglądarce mam wypchane ciekawymi stronami, muzyką i wszystkim co tylko można znaleźć w internecie. Z chęcią się z Wami będę z nimi dzielić, mimo że to pewnie tylko 1/1000 tego co odkopałam w internetach. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYpkn9rnbKNyd17rRN3JeTNIDqOvWve4uaxbIMycGr5iDnbOI6GUKkaFK_M8CregTqkPCeMlPaTaRByMvgUIb9WFQmL-D7JO9f1ealGdvDI26ze4YW-2moJr6jQTMEmwaBuBZq8TCxLWI/s1600/Nowy+folder.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYpkn9rnbKNyd17rRN3JeTNIDqOvWve4uaxbIMycGr5iDnbOI6GUKkaFK_M8CregTqkPCeMlPaTaRByMvgUIb9WFQmL-D7JO9f1ealGdvDI26ze4YW-2moJr6jQTMEmwaBuBZq8TCxLWI/s640/Nowy+folder.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
1. Instagramowe znaleziska- profil <a href="http://instagram.com/alexandrabring">Alexandry Bring</a> i<a href="http://instagram.com/linnlowes"> Linn Lowes</a>, nie mogę oderwać od nich oczu, obie niesamowicie piękne, że wyglądają jak z obrazka. Duużo do oglądania!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Metamorfoza <a href="http://curlykarolina.blogspot.com/2013/09/skromne-before_10.html">Cury Karoliny</a>- ,,skromne before & after''- według mnie super robota, na pewno nie skromna, zmiana nie tylko na wadze, ale również w image'u. Bardzo inspirujące!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3.<a href="http://impruvism.com/"> Impruvism</a>- chyba jedyna taka strona (?!) z bardzo racjonalnym podejściem do odżywiania, makroskładników i ćwiczeń. Dużo obalonych mitów i badań, istna kopalnia wiedzy i poradnia dla zdesperowanych fit maniaków.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. <a href="http://pinczek.pl/">Pinczek</a>- nowo odkryty przeze mnie blog o produktywności, minimalizmie i organizacji, okraszony fajnymi, prostymi obrazkami.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5.<a href="http://www.barbellkitchen.pl/"> Barbell Kitchen</a>- polska strona z przepisami od miłośników crossfitu i paleo, zdrowe, łatwe i szybkie przepisy + świetne zdjęcia. (Dzisiaj do obiadu zamiast pieprzu użyłam soli, więc chyba się domyślacie co to za ból być ułomnym kucharzem [*])</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. <a href="http://gymandmotivation.tumblr.com/">Gym and motivation</a>- niebanalne motywacyjne teksty nie tylko z siłowni i to z tumblr, co się rzadko zdarza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. <a href="http://www.bloglovin.com/">Bloglovin'</a>- żałuję, że wcześniej nie zdecydowałam się na korzystanie z tej platformy, polecam każdemu miłośnikowi blogowania- wszystkie Twoje ulubione witryny będą w jednym miejscu i zaoszczędzisz dużo czasu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Na koniec muzyczne odkrycie: Black Atlass- Paris</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Ten bas i pianino... czuję dreszcze.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://img.youtube.com/vi/iV_Ss20Rgzw/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://youtube.googleapis.com/v/iV_Ss20Rgzw&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="http://youtube.googleapis.com/v/iV_Ss20Rgzw&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-16531721203790267382013-09-09T16:30:00.000+02:002013-09-09T16:30:00.924+02:0050 piosenek do treningu/biegania!<div style="text-align: justify;">
Muzyka to mój nieodłączny element treningu. Nawet nie potrafię sobie już wyobrazić biegu, albo przysiadów bez słuchawek. Przeważająca część piosenek, które wybieram to electro, ale słucham również indie i innych alternatywnych kawałków. Zapraszam do słuchania : ) </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52DiqHbHffxARdaDWXEtDYLyjaxMQASc9VLkP5VAef209jZlgkRiNvJubK_mQpGBS_F6Gw-q9i5irLMU_6i5nb_2wtLrlH5XnLdBE5tIC27EL13RMtds-82Nbak5cpaAC-Sl5hAQgOro/s1600/naglooowek-001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="139" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52DiqHbHffxARdaDWXEtDYLyjaxMQASc9VLkP5VAef209jZlgkRiNvJubK_mQpGBS_F6Gw-q9i5irLMU_6i5nb_2wtLrlH5XnLdBE5tIC27EL13RMtds-82Nbak5cpaAC-Sl5hAQgOro/s320/naglooowek-001.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Po kliknięciu przeniesie Cię na youtube</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #0000ee; font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif; text-decoration: underline;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=YNmSU1yzIA8">A- Trak- Money making</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=Rw3TYnpQVmk">Alt- J- Breezeblocks Rockdawordl remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=1eWdbMBYlH4">Asap Rocky- Wild for the night</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=dAmaaW4d5n0">Azealia Banks- Luxury</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: black; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=iN-5XUqe1PQ">Beirut- Santa Fe</a></span></div>
<span style="color: black; font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=-QKj62RKBrM" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Bombay Bicycle Club- Always like this</a></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=l6E6sSblQOs" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Booka Shade- Nightfalls</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=N7m86aMNjlQ">Bonobo- Kiara</a></span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=zsyjS_vJfkw">Boy- Little numbers</a></span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=2juNu52zNY0" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">C2C- The beat</a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=7agPOt1XZz8">Cansei De Ser Sexy- Let's make love and listen to Death from above</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=aiSa7THgxrI">Caribou- Odessa</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=TGmM2l39LEs">Charli XCX- Nuclear Seasons</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=YXIHXQjbtl8">Chase & Status- End Credits</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=dDj7DuHVV9E">Chemical Brothers- Salmon dance</a></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ywURc2JeRV8" style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;">Chromeo- Bonafied lovin</a><span style="font-family: 'Helvetica Neue', Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span></div>
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=drV169mMv84">Cyberpunkers- I needed to go</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=NFE7gTvalHw">Cypress Hill- What's your name</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=cznpPMomJXw">Danger- 22h39</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=RQyEBi8gGtU">Digitalism- Silentz</a></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=RubBzkZzpUA">Drake- Started from the bottom</a><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=jrolhm3CES0">Elliphant- Down on life</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=6rGAiwQCiz4">Flying Lotus- Parisian Goldfish</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ARu_XbUg8bo">Foals- Cassius</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ItJ3y7LfEbo">Giraffage- Shawty is tha shit</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=uNqG71WPLtQ">Gramatik- So much for love</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=_kE0pxRkMtQ">Groove Armada- Superstylin</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=K703vlIgens">Gus Gus- Over</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=JHTbn72Yp9s">Hesta Prynn- Can we go wrong remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=gsO5MjsbKyo">Jonas LR- Cockiness</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=dXokkMPhRrY">Justice- Phantom Pt. II</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=qNhPYj-5rIY">Katy B- Katy B on a mission</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=41_svUt5_e0">Kavinsky- Protovision</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ICaTsTkBPV8">Kid Cudi- Erase Me</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=TM6TCGltfHM">Mark Ronson- Bang Bang Bang</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=Guk3-FItcRk">Miike Snow- Silvia remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=1Upj_Ib30K4">Nicolas Jaar- Mi mujer</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=9_vmf_nryuE">Onra- The Anthem remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=p450mjB3mxc">Paul Kalkbrenner- Aaron</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=nf_c9Zobfmc">Prince- When doves cry Finebassens remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ec5dUr4Nl48">Reberka- Stars</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=aaMDljanpyM">Rustie- Afer light</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=KnnYiW5dnhQ">Schoolboy Q- There He go</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=DcHKOC64KnE">Queens of the stone age- go with the flow</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=4l15evegaKo">Ta-ku- Higher remix</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=6HzyUHxmkg0">TNGHT- Higher ground</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=M3i8zU4FFTg">Tycho- Ascension</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=uQKjI6395iU">The Vaccines- If you wanna</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;"><a href="http://www.youtube.com/watch?v=uDKh61eMMuE">Wavves- King of the beach</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hpadYhXHgwA"></a><a href="http://www.youtube.com/watch?v=hpadYhXHgwA"><span style="font-family: Helvetica Neue, Arial, Helvetica, sans-serif;">The Wombats- Jump into the fog</span></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.facebook.com/klaudiapakujeblogspot"><img alt="" height="45" src=" http://i788.photobucket.com/albums/yy162/donnasimone/FACEBOOKBUTTONgrey_zps1cd309d6.png" style="border: 0pt none;" title="Become a friend" width="45" /></a></div>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-82230611163173809572013-09-08T12:34:00.001+02:002013-09-09T11:03:51.262+02:00Zmiany w treningu- split zamiast góra/dół + Nowe legginsy Nike' a <div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zmianą treningu na split. Ten program katuję już ponad 12 tygodni więc to chyba dobra pora na nowy workout routine. Muszę trochę poszperać znowu na bodyfactory i sfd. Trening góra/dół jest całkiem fajny, ale czasami nie mam siły robić nóg 2 razy w tygodniu szczególnie, że mam prace fizyczno-stojącą. Może już nawet od wtorku zacznę nowy workout, ale zapewniam że nie będzie się za wiele różnił od tego, który teraz mam, poza podziałem na klatę/plecy, nogi/brzuch, barki/ręce/brzuch. Trening nóg mam dobrany teraz idealnie, z naciskiem na pupę, więc zostanie taki sam. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
W sobotę na treningu miałam wrażenie, że dopadła mnie stagnacja w wyciskaniu leżąc, ale to może tylko chwilowy proces, za to pompki odwrotne idą mi jak po maśle więc postanowiłam dorzucić obciążenie. Push press zamieniłam na unoszenie hantli bokiem i w opadzie i czuję, że to była dobra decyzja. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
W końcu odnalazłam idealny trening na brzuch. Składa się z wznosów z opadu, russian twist i allahów wykonywanych w superseriach czyli robię 10 powtórzeń wznosów, 12 russian twistów i 10 allahów- tak wygląda jedna seria. Każde ćwiczenie oczywiście wykonywane jest z obciążeniem. </div>
</div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px;">
<div style="line-height: 19.1875px;">
<div style="text-align: right;">
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.59375px;"><b><br /></b></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 17.59375px;">Po treningu zrobiłam moje ulubione interwały na bieżni: 1 minuta biegu/30 sekund odpoczynku na maksymalnym nachyleniu- czyli hardkorowy bieg pod górkę na dobicie się. Zajęło mi to tylko 15 minut, bo umierałam już pod koniec a przecież czekał mnie jeszcze powrót rowerem do domu (6km). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; line-height: 17.59375px;"><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="font-family: inherit; line-height: 17.59375px;">wyciskanie leżąc 10xgryf (20kg), 10x 10kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 4x 20kg (+gryf 20kg)</b></div>
</div>
</div>
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wiosło w opadzie 10x 10kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 25kg (+gryf 15kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wyciskanie skos 10x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 5x 14kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>ściąganie drążka do klatki 15x 25kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><b>unoszenie hantli bokiem 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg (na rękę)</b></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><b>unoszenie hantli bokiem w opadzie 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (na rękę)</b></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>uginanie z supinacją 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>pompki odwrotne 15,10 + obciążenie 5 kg, 10 + obciążenie 5 kg, 9 + obciążenie 5kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b><br /></b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wznosy z opadu 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg </b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>russian twist 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>allahy 10x 45kg, 10x 55kg, 10x 55kg</b></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Na koniec tygodnia standardowo był u mnie bieg- tym razem powolniutkie 8,5 km w tempie 5:30 w przedpołudniowe słońce. Nienawidzę biegać tak wcześnie i w taki gorąc! Ja chcę chłód, ból i noc polarną! </span></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; line-height: 17.59375px;">Ostatnio przyszły do mnie legginsy enginee</span><span style="color: #666666; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="line-height: 17.59375px;">red pring </span><span style="line-height: 17.59375px;">tight Nike'</span><span style="line-height: 17.59375px;">a</span><span style="line-height: 14px;"> i wczoraj byłam już w nich na siłowni. Jestem z nich mega zadowolona szczególnie, że kupiłam je w przecenie za 130 zł! Mam nadzieję, że będą mi długo towarzyszyć na siłowni. Są po prostu idealne, przylegają do ciała, są przewiewne mi mają kieszonkę która mieści nawet mojego Ipoda Touch. </span></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRR_4JQoxVTsOX5PfFJ6kJWRQCeg9A-FJT0LCxCkAze4QgVS9HN8F8r0yRVtm83W1R63h4JLyghq6NK75I9EeC9xyNuqPneWD0xDwPQ6fCwSElAl_zZrSgmkAu3uXHkmtWke1WHcNk_tI/s1600/Desktop9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRR_4JQoxVTsOX5PfFJ6kJWRQCeg9A-FJT0LCxCkAze4QgVS9HN8F8r0yRVtm83W1R63h4JLyghq6NK75I9EeC9xyNuqPneWD0xDwPQ6fCwSElAl_zZrSgmkAu3uXHkmtWke1WHcNk_tI/s640/Desktop9.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjshj7WaCbjZxwXCOA5-G1x57T3zIMHvd8mWalwFCtJGn2pTNCkKefVhTWM5CF5U-GIXCKxCdxvg2VU-dUAi25_S8YGQ08JbmB44KKezAlQaRQfMmqagQ4fVjUomxwsQtQVq91N1loLwAA/s1600/IMG_20130907_144300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjshj7WaCbjZxwXCOA5-G1x57T3zIMHvd8mWalwFCtJGn2pTNCkKefVhTWM5CF5U-GIXCKxCdxvg2VU-dUAi25_S8YGQ08JbmB44KKezAlQaRQfMmqagQ4fVjUomxwsQtQVq91N1loLwAA/s400/IMG_20130907_144300.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgst9vrJ4pF4_roEtcSyPyMXmzXEd1VycTSXzduWK9E7V1nfj94Hx1iJbh0cT6ecam-JorteH4qspvW4ReMMGDcfHQljGqq4aXfs0PKvSzHLukNW8e7uShdYwdz-q7PEttMoM7tfLug_9M/s1600/IMG_20130907_215852.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgst9vrJ4pF4_roEtcSyPyMXmzXEd1VycTSXzduWK9E7V1nfj94Hx1iJbh0cT6ecam-JorteH4qspvW4ReMMGDcfHQljGqq4aXfs0PKvSzHLukNW8e7uShdYwdz-q7PEttMoM7tfLug_9M/s400/IMG_20130907_215852.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">KIF i Perfect Body- zawsze w nich znajdę coś ciekawego i nowego dla mnie</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Utworzyłam playlistę z moimi ulubionymi treningowymi piosenkami więc jutro już ją tutaj opublikuję : )<br />
<br /></div>
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li></li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-19454145418012109082013-09-05T16:30:00.000+02:002013-09-05T16:30:02.040+02:00Wypróbowane przeze mnie odżywki białkowe<div style="text-align: justify;">
Odkąd intensywnie ćwiczę zdążyłam już przetestować kilka opakowań odżywek białkowych. Jedne były pochłaniane przeze mnie w dużej ilości a inne lądowały w koszu. To nauczyło mnie, że nie warto przepłacać i kupować białka w dużych ilościach. Ostatni mój wybór padł na białko KFD WPC i myślę, że ta firma zagości na dłużej w mojej szafce.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oto kilka pozycji z którymi chciałabym się z Wami podzielić. Jeżeli sami trafiliście na białko, którego nie mogliście przełknąć ub na warte polecenia to na prawdę byłabym wdzięczna za komentarz. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Sfd Wpc protein plus</h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_Wpc_protein_plus_i3653_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_Wpc_protein_plus_i3653_d380x380.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> wanilia- pierwszy szejk był do zniesienia, kolejne już nie. Smak tak paskudny, że zarówno z mlekiem jak i z wodą nie mogłam go przełknąć. Nigdy więcej wanilii! Zdatne do wypicia jedynie z bananem, kakao i mlekiem.1/5.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność-</b> średnia, trochę piany i grudek zawsze zostawało. 3/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Olimp Whey Protein Complex 100%</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_Complex_100_i26343_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_Complex_100_i26343_d380x380.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> ice coffee- pyszny! Może nie kawowy ale raczej ciasteczkowy. Zarówno z wodą jak i z mlekiem białko bardzo dobre. W przyszłości może jeszcze kupię. 4/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> truskawka- paskudne! Nie dało się z niczym tego przełknąć. Szejk był tak jakby ,,gazowany". Połowa opakowania wylądowała w kuble. 1/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność- </b>świetna, wystarczył widelec. Zero grudek i piany. 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Trec Whey Pump X-Treme</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Pump_X-Treme_i28209_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Pump_X-Treme_i28209_d380x380.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> ciasteczka- jak tylko spróbowałam tego białka to zrobiło mi się niedobrze, bez wahania daję 1/5. Smaku nie uratowała nawet mieszanka owocowo-kakaowa. Oczywiście połowa opakowania nie zużyta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność-</b> dobra, brak grudek i trochę piany 4/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Trec Whey 100</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_100_i26480_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_100_i26480_d380x380.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> czekolada- wiśnia- pierwszy raz żałowałam, że białko mi się skończyło, czuć w smaku zarówno czekoladę jak i wiśnię, idealnie nadawało się do placków białkowych, lub do deserów. Na pewno jeszcze się na nie skuszę 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność: </b>świetna, brak grudek i piany 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Hi Tec Whey C-6</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i26699_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_C-6_i26699_d380x380.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak: </b>czekolada- z pewnością nie smakuje jak czekolada, jest paskudne, do wypicia z ogromną ilością kakao i mleka. 1/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność:</b> beznadziejna, dużo grudek i masa piany. 1/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Hi Tec Protein 100</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hi_Tec_Protein_i27_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hi_Tec_Protein_i27_d380x380.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak</b>: truskawka, bardzo dobre białko. Smakowało jak mleczko truskawkowe w kartoniku. 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność</b>- nie wiem, próbowałam jedynie na siłowni. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
KFD 100 % WPC 80</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://sklep.kfd.pl/images/cache/800125d9bd3bd11224207fb1ac3308ad_600x600.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://sklep.kfd.pl/images/cache/800125d9bd3bd11224207fb1ac3308ad_600x600.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Smak:</b> kaktus- pierwszy raz zdecydowałam się na jakiś oryginalny smak i nie żałuję! Białko bardzo dobre, z wodą smakuje jak mleczny owocowy szejk. Nie jest bardzo słodki- idealny w smaku. Na pewno zdecyduję się na jakieś inne białko KFD. 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność-</b> bardzo dobra, brak piany i grudek 5/5</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="text-align: center;">
Fitness Authority Whey Protein</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i27410_d380x380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Whey_Protein_i27410_d380x380.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Smak:</b> czekolada, skusiła mnie marka, ale teraz już wiem że strasznie przepłaciłam. Białko zdecydowanie za słodkie, ale za to świetnie nadawało się do deserów. Nie kupię ponownie. 3/5</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Rozpuszczalność:</b> dobra, brak piany ale za to trochę grudek 3/5<br />
<br />
<br /></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com32tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-929147730301234152013-09-02T16:30:00.000+02:002013-09-02T16:30:03.367+02:00Moje formy aktywności oprócz treningu siłowego i ich urozmaicenie<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Czasem jest tak, że nie mamy ochoty wyjść z domu nawet po czekoladę do sklepu, już nie mówiąc o zrobieniu zaplanowanego treningu. Jak myślimy o bieganiu to dostajemy mdłości na samą myśl o wysiłku i bólu mięśni. Muszę przyznać, że zdarza mi się to BARDZO rzadko, bo istotne jest dla mnie urozmaicenie treningu, w szczególności aerobowego. Gdy robimy coś 2, 3 razy w tygodniu, z taką samą intensywnością, w tym samym miejscu i tyle samo czasu na to poświęcamy, to nic dziwnego że po kilku tygodniach zamiast biegać, siedzimy przed komputerem oglądając seriale. Bardzo łatwo jest popaść rutynę, nawet jeśli robimy coś co uwielbiamy.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mój trening siłowy uzupełniam treningami aerobowymi bądź interwałami podczas biegania/jazdy na rowerze/spinningu/marszu 2-3 razy w tygodniu. A oto jak staram się go urozmaicać:</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Bieganie</span></h3>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Częste zmiany otoczenia</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Mieszkam na wsi więc mam okazję do biegania po różnym podłożu. Najczęściej wybieram ścieżki polne, leśne bądź też szutrowe. Jeżeli nie mam ochoty biegać tam gdzie zwykle to jadę pobiegać w mieście. Zawsze istnieje też opcja powrotu do domu zamiast autobusem to biegnąc.</span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Zmieniam playlistę przed każdym biegiem</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">To na prawdę działa! Gdy tego nie robię to muzyka zamiast mnie motywować- zaczyna mnie drażnić. Wystarczy spędzić 5, 10 minut przed biegiem i poszukać w naszych folderach kilka utworów, których już dawno nie słuchaliśmy a które dobrze nam się z czymś kojarzą- z wakacjami, z ładną pogodą itd. Zapewniam, że humor nam się poprawi a chęć do treningu sięgnie zenitu!</span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Bieganie z kompanem</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Tu chyba nie muszę zbyt wiele tłumaczyć. Czas leci dwa razy szybciej, wzrasta chęć rywalizacji i bijemy swoje dotychczasowe rekordy.</span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Trening w nocy</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">W godzinach wieczornych biega mi się najlepiej ze względu na niskie temperatury. Dodatkowo nasza okolica wygląda całkiem inaczej więc to jest też świetne urozmaicenie. </span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Trening na bieżni</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Jak interwały to tylko na bieżni, najlepiej po treningu siłowym. Uwielbiam to uczucie ,,dobicia się" na koniec dnia. Mam wtedy uczucie, że wykonałam plan na 100 %. </span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit;"><span style="font-size: large;">Sprinty na bieżni pod górkę</span></span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Moje ostatnie odkrycie, jestem w nich totalnie zakochana. Nic nie jest mnie w stanie tak wymęczyć jak sprinty. Zawsze ustawiam maksymalne nachylenie i robię interwały 45 sekund/45 sekund odpoczynku. </span></div>
<h2>
<span style="font-family: inherit; font-size: large;">Marsz na bieżni pod górkę</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Wykonuję go najczęściej po leg day, gdy nie mam ani krzty siły na interwały. Taki trening świetnie działa na mięśnie pośladkowe dlatego też jest idealny po treningu nóg. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Spinning</h3>
<div>
<br /></div>
W domu mam rowerek spinningowy więc mogę sobie pozwolić na trening gdy tylko mam na to ochotę. Najczęściej robię na nim interwały 30 sekund- z dużym obciążeniem/40 sekund odpoczynku z średnim obciążeniem. Taki trening na prawdę może dać niezły wycisk, dodatkowo ładnie kształtuje mięśnie czworogłowe ud.<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
Jazda na rowerze w terenie</h3>
<div>
<br /></div>
Jak tylko mam więcej czasu to wybieram się na dłuższe przejażdżki na rowerze (około 20-30 km). Pokonuję je raczej spokojnym tempem.<br />
<br />
Jak widzicie trening aerobowy nie musi zawsze tak samo wyglądać. Istnieją też inne alternatywy takie jak: treningi wytrzymałościowe lub HIIT'y na youtube. Warto znaleźć coś co będzie nam sprawiało przyjemność i nie będzie tylko przykrym obowiązkiem.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj97mzkTAbWSTEjsQrioA1J69ucBo5rbtmhKr43iC5lxp9z7P1etr8VVe3krRy467ONI7E3_rHIXLc6fkm6MGSkE4HCy5DsBlwjziTqIoiIMAEiPe9tC6FbJnkHsvwYATpvGwCDRt5L-vY/s1600/IMG_20130831_102548.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj97mzkTAbWSTEjsQrioA1J69ucBo5rbtmhKr43iC5lxp9z7P1etr8VVe3krRy467ONI7E3_rHIXLc6fkm6MGSkE4HCy5DsBlwjziTqIoiIMAEiPe9tC6FbJnkHsvwYATpvGwCDRt5L-vY/s640/IMG_20130831_102548.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-78378465976245211162013-08-30T16:30:00.000+02:002013-08-30T16:30:00.070+02:00Ćwiczenia na lepsze pośladki, czyli co ćwiczyć zamiast air squatów?<div style="text-align: justify;">
Kilka miesięcy temu gdy mój trening był oparty głównie na aerobach a moja dieta polegała na jedzeniu kurczaka z ryżem schudłam kilka kilogramów tracąc przy tym masę mięśniową również na pupie. Bieganie wcale nie sprawiało, że moje pośladki wyglądają lepiej, a ja zastanawiałam się co jeszcze mogę dodać do treningu. Gdy ćwiczenia typu 8 min buns nie przynosiły żadnych efektów, bo moje mięśnie bardzo szybko przyzwyczaiły się do tak małej intensywności ćwiczeń i zaczęłam przeszukiwać internet żeby znaleźć treningi dziewczyn z fit inspiracji. Ich workout routine całkowicie różnił się od mojego i już po kilku tygodniach wykonywania porządnych treningów siłowych zauważyłam, że moje pośladki wyglądają całkiem inaczej. </div>
<br />
Oto kilka ćwiczeń, które wykonują takie gwiazdy jak Andreia Brazier czy Bella Falconi. Warto pamiętać o prawidłowej technice wykonywania, aby nie nabawić się kontuzji (wiele filmików instruktażowych można znaleźć na youtube bądź na stronie bodybuilding.com). Obciążenie i zakres powtórzeń należy dostosować do swoich możliwości. To nie jest przykładowy trening lecz zbiór ćwiczeń na dolne partie ciała.<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
przysiad do ziemi ze sztangą</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/bend-so-you-dont-break-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="379" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/bend-so-you-dont-break-1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
bułgarskie wykroki</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_d.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wykroki w miejscu/chodzone</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/glutes-in-gear-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/glutes-in-gear-3.jpg" width="273" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wznosy bioder ze sztangą</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="456" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/posterior-chain-gains-5-butt-building-moves_a.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
box jumps</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/jump-posterior.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="376" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/jump-posterior.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
,,dzień dobry"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/5-better-booty-moves-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="352" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/5-better-booty-moves-4.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
goblet przysiad</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/pro-caliber-legs-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="484" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/pro-caliber-legs-1.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
martwy ciąg na prostych nogach</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/the-science-of-legs-glutes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/the-science-of-legs-glutes.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wypychanie nóg na suwnicy</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/womans_lean_sexy_bible_i.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="434" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/womans_lean_sexy_bible_i.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sprinty na bieżni pod górkę</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/booty-camp-spring-break-bikini-butt-workout_c2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2012/booty-camp-spring-break-bikini-butt-workout_c2.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wymachy nóg w bok na wyciągu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/312/Male/m/312_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/312/Male/m/312_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wymachy nóg w tył na wyciągu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/101/Male/m/101_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/101/Male/m/101_2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
wchodzenie na ławkę z obciążeniem</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/63/Male/m/63_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/63/Male/m/63_2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
sprint na ławce</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1901/Male/m/1901_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1901/Male/m/1901_1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jak widzicie Wasz trening nie musi się opierać w kółko na tym samym. Pamiętajcie, że mięśnie potrzebują silnego bodźca, żeby urosnąć! Warto urozmaicać ćwiczenia chociażby po to żeby się nie nudzić.</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-51852768630559915492013-08-25T20:52:00.002+02:002013-08-25T20:52:36.074+02:00Niedziela na siłowni i w butach biegowych!<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Wystarczyło trochę odpocząć a na siłownię jechałam na rowerze z prędkością 25 km/h tak bardzo miałam ochotę poprzerzucać sztangi i hantle! Przed siłownią wzięłam 3 gramy beta-alaniny i 6 gram BCAA więc może to te suplementy przyczyniły się do takiego skoku energii? To niesamowite, ale czułam mrowienie na całym ciele (skutek uboczny stosowania beta-alaniny) i nie byłam w stanie usiedzieć w jednym miejscu! Nigdy w życiu nie sądziłabym, że naturalny suplement może zdziałać takie cuda. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Wchodzę dzisiaj na siłownię i BAM, widzę dziewczynę, która nie ćwiczy na ginekologu tylko wyciska hantle! Fajnie, że w końcu zaczynają tam przychodzić.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Trening udany, czułam moc i nigdzie się tym razem nie spieszyłam. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.59375px;"><b>wyciskanie leżąc 10xgryf (20kg), 10x 10kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 4x 20kg (+gryf 20kg)</b></span></span></div>
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wiosło w opadzie 10x 10kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 5x 25kg (+gryf 15kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wyciskanie skos 10x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>ściąganie drążka do klatki 15x 25kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 2x 45kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>push press 10x gryf (20 kg), 8x 10kg, 8x 10kg, 7x 15kg, 7x 15kg, 5x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>uginanie z supinacją 12x 6kg, 10x 6kg, 8x 8kg, 6x 8kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>pompki odwrotne 14,15, 10, 12</b></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><b><br /></b></span></span></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Dodałam sobie po jednej serii w WL, wiośle w opadzie, ściąganiu i pp. Czuję, że jutro będzie bolało! </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Po siłowni nie robiłam interwałów, bo uznałam że mam ochotę na dłuższe bieganie. Przed 19 wyszłam na dwór i przebiegłam dwunastkę : ) Tydzień temu było 11, dwa tygodnie temu 10,5 więc widać progres! Spróbuję utrzymać ten dystans a może nawet w przyszłym tygodniu pobiegnę więcej? Podczas biegu czułam, że mam nogi ze stali. Chyba jednak coś ten trening siłowy daje (haha, nie do wiary!), ale w sumie czuję te 2 kg masy więcej. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Dodatkowo humor poprawiło mi to, że zaczynam się na prawdę dobrze czuć w moim ciele. Nie obchodzi mnie waga, centymetry (swoją drogą nigdy w życiu się nie mierzyłam, bo po co?) tylko to co widzę w lustrze. Nie zakrywam się bluzkami w rozmiarach XL tylko noszę te bardziej przylegające. Zaczęłam nawet nosić sukienki i krótkie spódnice na które nigdy w życiu bym się nie zdecydowała kilka miesięcy temu! Cieszę się nawet z tego jak wygląda mój brzuch mimo, że mięśnie pokazują się tylko przy dużym odwodnieniu. </span></span><span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">A najlepsze jest to, że osiągam to robiąc coś co uwielbiam!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjpbk36yGvBh3X0HNkdQdFLtRKBfJqlFzRCXF5wzi8cR4SVeZ1TkexJiLglOOHBZ5COefzZp9aaiLYNTbKJhfpzaarvCfYcuo-W1EGBm1d4b3qpkteymkW133usL1HSI7TKBiwKGZQ9M/s1600/IMG_20130825_134720.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigjpbk36yGvBh3X0HNkdQdFLtRKBfJqlFzRCXF5wzi8cR4SVeZ1TkexJiLglOOHBZ5COefzZp9aaiLYNTbKJhfpzaarvCfYcuo-W1EGBm1d4b3qpkteymkW133usL1HSI7TKBiwKGZQ9M/s400/IMG_20130825_134720.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilflX3tGTZoR9UYxt4B3WvqwOHQ7sameCirQ8IIAdJb30llTLF_Ea2z0olHi09zfJCh_Z4JAv5Hb2UZGSaPEkj-OGwl00IinKGFFpvIFQYpNGWU6-uPFGpidOfA4I8LZsoW77ORYyhixQ/s1600/IMG_20130825_134406.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilflX3tGTZoR9UYxt4B3WvqwOHQ7sameCirQ8IIAdJb30llTLF_Ea2z0olHi09zfJCh_Z4JAv5Hb2UZGSaPEkj-OGwl00IinKGFFpvIFQYpNGWU6-uPFGpidOfA4I8LZsoW77ORYyhixQ/s400/IMG_20130825_134406.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: right; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgSRigxKj9Ubm48piEdmG99YYoECn4hgnM9LWXweLesAvc-2g3PUcRwvpq9i2_uBb2dY5K-cCBsV-8hr5m3lmx45yAD02G1qa2Hp7gqZkvUHCZr_2yLvP7Em3P1Tgg5b1f9AYe4M2Avw0/s1600/IMG_20130825_134819.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgSRigxKj9Ubm48piEdmG99YYoECn4hgnM9LWXweLesAvc-2g3PUcRwvpq9i2_uBb2dY5K-cCBsV-8hr5m3lmx45yAD02G1qa2Hp7gqZkvUHCZr_2yLvP7Em3P1Tgg5b1f9AYe4M2Avw0/s400/IMG_20130825_134819.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> Dzień zaczęłam kaszą jaglaną z serkiem wiejskim, borówkami, jeżynami i masłem orzechowym.</td></tr>
</tbody></table>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDAjYj3MMi3AHpadTP_w64JQ9xmOl7J7zt4MTLsEBckV_6MzdIcP-XyWngegst5AqMa5Pb0zX0ovvHVlIKNkvfHgV2h9iEjz0oqDz7CX2oyZIxpr1lMvdwpmMlZU72Eu8DBhldD02kzrw/s1600/Screenshot_2013-08-25-20-06-24.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDAjYj3MMi3AHpadTP_w64JQ9xmOl7J7zt4MTLsEBckV_6MzdIcP-XyWngegst5AqMa5Pb0zX0ovvHVlIKNkvfHgV2h9iEjz0oqDz7CX2oyZIxpr1lMvdwpmMlZU72Eu8DBhldD02kzrw/s400/Screenshot_2013-08-25-20-06-24.png" width="225" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com23tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-12775423295768032142013-08-22T16:30:00.000+02:002013-08-22T16:30:01.425+02:00Gorszy dzień na siłowni+nabiał sprawcą mojego cellulitu?<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<div style="text-align: left;">
<span style="text-align: justify;">Od blisko 2 miesięcy jem ponad 400 gram nabiału dziennie. Czasami zdarza się że mniej a czasem nawet więcej. Powróciłam do jedzenia nabiału z powodu moich problemów żołądkowych po spożyciu jajek. Nie mogę zjeść nawet jednego, bo kończy się to kilkugodzinnym bólem brzucha. Nie mam czasu ani chęci do gotowania więc nabiał jest całkiem dobrym uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko, lecz z czasem zauważyłam niepokojące zmiany: cera się pogorszyła, a na górnej części ud z powrotem pojawił się cellulit, który zniknął całkowicie kilka miesięcy temu gdy zaczęłam ćwiczyć! Bardzo mi się to nie podoba i jako głównego sprawcę obstawiam właśnie nabiał. Postanawiam go ograniczyć do maksimum 200 gram, a jak to nie pomoże, to znowu całkiem zostanie wyeliminowany z diety.</span></div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: justify;">Czasem każdy ma gorszy dzień, mój akurat wypadł dzisiaj. Szczerze mówiąc nie miałam ani trochę ochoty jechać na siłownię i w pewnym momencie myślałam, że zawrócę. Kilka dni wstawania o 5 pod rząd potrafi nieźle dać w kość. Jak jeszcze się doda do tego zapiepszanie przez 8 godzin, to chęć robienia czegokolwiek znika i tracisz dzień na oglądaniu seriali, ale na szczęście już niedługo to się z kończy jak tylko wrócę na uczelnię. Na prawdę, nigdy tak bardzo nie chciało mi się wrócić do nauki jak teraz. </span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dzisiaj w zasadzie nie zrobiłam żadnego progresu, przysiad i mc identycznie jak ostatnio. W wykrokach nawet zrobiłam regres. Zamiast wznosów nóg ze zwisu dałam wznosy tułowia z opadu po których tak śmiesznie bolał mnie prostownik, który musi być widocznie bardzo słaby. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>przysiad 10x gryf (20kg), 8x20kg, 8x 20kg, 8x 30kg, 8x30kg, (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>martwy ciąg na prostych nogach 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 8x 50kg, 2x 60kg (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wykroki chodzone 10x 16kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 10x 24kg</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wspięcia na palce 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg (+gryf 20kg)</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<div style="text-align: justify;">
<b>odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg</b></div>
<span style="text-align: justify;"><b>spięcia na skosie 25, 18, 15</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wznosy z opadu 15, 15, 15</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px;">
<div style="line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>russian twist 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg (15 na jedną stronę)</b></span></div>
<div style="line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;">W poniedziałek za to nie było tak źle. Trening poszedł gładko. W push pressie czuję wzrost siły, bo głowa już mi nie wybucha przy tym 7 powtórzeniu. </span></div>
<div style="line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.59375px;"><b>wyciskanie leżąc 10xgryf (20kg), 10x 10kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></span></div>
<ul style="background-color: white; border: none; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wiosło w opadzie 10x 10kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg (+gryf 15kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wyciskanie skos 10x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>ściąganie drążka do klatki 15x 25kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>push press 10x gryf (20 kg), 8x 10kg, 8x 10kg, 7x 15kg, 7x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>uginanie z supinacją 10x 6kg, 12x 6kg, 8x 8kg, 6x 8kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>pompki odwrotne 14,14, 14, 14</b></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 17.59375px;">Po tym treningu poszłam jeszcze na bieżnię za którą trochę zatęskniłam i przypomniało mi się jak to fajnie jest dać sobie jeszcze wycisk po siłowym. Biegłam 12 km/h przez 10 minut i jak zeszłam to mi aż cały świat zawirował. Na pewno z powrotem dodam bieżnię po treningu. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="line-height: 17.59375px;"><br /></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVwP-2yos8B859sPPpwHrgDRItzrLIDl2N2WHFG6zgxp6zLLBvFEebM-mvN-jZBGEPaxMDnvFmnIdMnf5pw-52ldqd6CARm66fc5msmKoJxLwsTgRzPadikj5fF7dszm0LrK8g7fIl-g/s1600/IMG_20130818_172011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLVwP-2yos8B859sPPpwHrgDRItzrLIDl2N2WHFG6zgxp6zLLBvFEebM-mvN-jZBGEPaxMDnvFmnIdMnf5pw-52ldqd6CARm66fc5msmKoJxLwsTgRzPadikj5fF7dszm0LrK8g7fIl-g/s400/IMG_20130818_172011.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nowe legginsy Adidasa : )</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikqk1VLhMKeeIZmu5HPPGJ6Rktc_txHHyMgjFnLuCZ6sRhluujv_CzdeEHGnf2wRPef3dfEdsO2oACGWQCKRkcFCGmMhIat7VnCGBX9GYOMEMcpU2DajbUtGCs4-Gfmnwg_FmQBDSy1UM/s1600/IMG_20130822_112536.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikqk1VLhMKeeIZmu5HPPGJ6Rktc_txHHyMgjFnLuCZ6sRhluujv_CzdeEHGnf2wRPef3dfEdsO2oACGWQCKRkcFCGmMhIat7VnCGBX9GYOMEMcpU2DajbUtGCs4-Gfmnwg_FmQBDSy1UM/s400/IMG_20130822_112536.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Moje ukochane legginsy z H&M</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhseBRTcBP7GCKr-OFCCH7fw3GcdzR67IYS6gbToZHm2wWuUeTOXPu_g8BAiXGfMaToQWANFzuBkmC2m7HlV6qL-6X4EmcO-d-BbdT6Uo9YCN6Pw1mEtxGsgVdvPwTpdy5IY3vtgGWlgv4/s1600/Desktop8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhseBRTcBP7GCKr-OFCCH7fw3GcdzR67IYS6gbToZHm2wWuUeTOXPu_g8BAiXGfMaToQWANFzuBkmC2m7HlV6qL-6X4EmcO-d-BbdT6Uo9YCN6Pw1mEtxGsgVdvPwTpdy5IY3vtgGWlgv4/s640/Desktop8.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9FcmF_920uM9T0LTVKe-3HWeDhWA0m_dGC9Ew8QXuaUO8cOg7XlPHim7jc2La4nlh5ULfOUZWK5efnqUn1DWfQRbDi4FgBIDLC8R5LdVQY6t0Op6w5ssYEccLiFyFCsv1LeptXQ-_fRU/s1600/IMG_20130822_112733.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9FcmF_920uM9T0LTVKe-3HWeDhWA0m_dGC9Ew8QXuaUO8cOg7XlPHim7jc2La4nlh5ULfOUZWK5efnqUn1DWfQRbDi4FgBIDLC8R5LdVQY6t0Op6w5ssYEccLiFyFCsv1LeptXQ-_fRU/s400/IMG_20130822_112733.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Drugi raz w życiu jadłam dzisiaj kazszę jaglaną.Dodałam do niej serek wiejski, cynamon i maliny. Takie śniadanko zastąpi mi owsiankę. Jestem takim świetnym kucharzem, że garnek został przypalony na amen.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQYb_2Usjo2gheTzCSyufTWBrRPbZ_6hhLrDV6XjkVvDB3265sjuZ-G7esqrKonXAtb50xbFoy-Jy4Q5SM-haBmY_Fu0j0NRmuhoOLfA0tZu9uSg0D08t_tb9hJhHH5wQgCsHN9i_6Zg/s1600/IMG_20130820_194524.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcQYb_2Usjo2gheTzCSyufTWBrRPbZ_6hhLrDV6XjkVvDB3265sjuZ-G7esqrKonXAtb50xbFoy-Jy4Q5SM-haBmY_Fu0j0NRmuhoOLfA0tZu9uSg0D08t_tb9hJhHH5wQgCsHN9i_6Zg/s400/IMG_20130820_194524.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">To cholerstwo jest tak dobre, że mogłabym wypić hektolitry</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdN2syFNYCZAqqUuSFUvQ2Wmic2dMA2ayTCHXGhwEcFmMAysrkZen2UBtfrpwwlgEbCvqXHMVTKTPzLvnBVBfPFQ8o5yyyW6XhZh333il42KkLb-zPB6SbQfPKl5E9ziCJEL2xEVdQDHo/s1600/IMG_20130822_112509.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdN2syFNYCZAqqUuSFUvQ2Wmic2dMA2ayTCHXGhwEcFmMAysrkZen2UBtfrpwwlgEbCvqXHMVTKTPzLvnBVBfPFQ8o5yyyW6XhZh333il42KkLb-zPB6SbQfPKl5E9ziCJEL2xEVdQDHo/s400/IMG_20130822_112509.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nowe u mnie: beta-alanina</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com25tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-81469953232113445362013-08-18T12:42:00.001+02:002013-08-18T12:49:35.113+02:00CT Flecher- mój motywator + siłownia<div style="text-align: justify;">
Jakiś czas temu, podasz przeszukiwania youtube'a wzdłuż i wszerz trafiłam na ciekawy kanał <a href="http://www.youtube.com/user/OdwazSieZycPL">OdwazSieZycPL</a>. Do tej pory zdążyłam już nawet kilkanaście razy obejrzeć niektóre filmiki. Czasami zdarza mi się, że nie mam na nic ochoty poza siedzeniem na kanapie i jedzeniem ciastek (rzadko, ale jednak) i właśnie wtedy włączam sobie CT Fletchera, bo nic innego na mnie nie działa. Nie przekonują mnie żadne hasła płynące z innych blogów, tumblr'ów czy pinterest'ów. Tylko mocne słowa są w stanie mnie zmotywować do działania. </div>
<div style="text-align: justify;">
A oto moje kilka ulubionych filmików</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/sWP5XRRvD8w?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Filmik zdecydowanie nr 1, obejrzany kilkanaście razy tak, że znam już go na pamięć. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Seria kończy się, kiedy nie możesz zrobić ani jednego fucking powtórzenia więcej, jasne?</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>Wy przetrenowani motherfuckers sprawiacie, że chce mi się rzygać. Nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, to mit stworzony przez motherfuckers, którzy cały dzień siedzą na dupie, gapią się w fucking telewizor jedząc ciasteczka, siedzą w brudnych gaciach i gadają głupoty. </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i>O, boję się, że się przetrenuję, BOISZ SIĘ DZIAŁAĆ motherfucker!</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/4omPUxvXv7M?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Filmik skierowany głównie do hejterów, którzy krytykują CT Fletchera za złą technikę. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>Robił bym to gówno ,,prawidłowo'' jakbym chciał motherfucker a nie robię tego ,,prawidłowo" bo nie chcę!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/fUpBYDGIr5E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Trochę o samym CT Fletcherze i o tym jak stał się tym kim teraz jest</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>W dzisiejszych czasach nikt nie chce na prawdę ciężko pracować... Każdy chce najprostszych metod: kaloryfer w 20 minut, to w 10 minut, tamto w 10 minut. FUCK THAT! Przyjdź na siłownię, pracuj i zasłuż na wyniki!</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<i>Jeśli widzisz kogoś ze świetnie wyrzeźbionym brzuchem, świetnym tyłkiem, zajebistym czymkolwiek, nie zrobił tego w 20 minut. A jeśli mówią ci, że zrobili, to są fucking kłamcami.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Muszę przyznać, że te filmiki zmieniły mocno moje nastawienie do treningów i do osób mówiących mi co mam robić. CT Fletcher to moja ulubiona postać w świecie kulturystyki, która nie owija w bawełnę i potrafi zmotywować. A Wy zgadzacie się z tym co głosi?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://24.media.tumblr.com/a99176c00a92f0bf1abab7c675e2a351/tumblr_mra06gHWlY1qk39u5o1_500.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://24.media.tumblr.com/a99176c00a92f0bf1abab7c675e2a351/tumblr_mra06gHWlY1qk39u5o1_500.png" width="263" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Na koniec jeszcze szybkie sprawozdanie z piątkowego treningu : ) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>przysiad 10x gryf (20kg), 8x20kg, 8x 20kg, 8x 30kg, 8x30kg, (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>martwy ciąg na prostych nogach 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 8x 50kg, 2x 60kg (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wykroki chodzone 10x 16kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wspięcia na palce 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg (+gryf 20kg)</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 19.1875px;"><b>odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg</b></span></span></div>
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;"><b>spięcia na skosie 25, 18, 15</b></span><br />
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;"><b>wznosy nóg ze zwisu 15, 12, 12</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>russian twist 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg (15 na jedną stronę)</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
Przysiady gładko poszły, 50 kg już nie sprawia mi takiego problemu jak dawniej. W martwym ciągu nowy personal record! Udało mi się zrobić 80 kg dwa razy! Do treningu odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym i tak mnie mięśnie pośladków bolą, że ledwo siedzę!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-67424819506444515822013-08-15T13:21:00.000+02:002013-08-15T13:22:23.480+02:00Siłownia + bieganie w Nike Lunarglide<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
Dzisiaj obudziło mnie piękne słońce za oknem więc wstałam z myślą, że to odpowiednia pora by pobiegać. Już dawno nie robiłam interwałów więc postanowiłam się poświęcić i raz na jakiś czas porządnie się zmęczyć. Nie znoszę biegania z zegarkiem więc tym razem robiłam interwały na tyle ile miałam siły bez odmierzania czasu. Przebiegłam w sumie 6 km i po biegu myślałam jak zwykle, że umrę, ale dałam radę : ) </div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
Od kilku dni jestem posiadaczką Nike Lunarglide +5 i niesamowicie się cieszę, że kupiłam akurat ten model. Biega się w nich fantastycznie. Są nieco lżejsze i bardziej przewiewne niż model +3 co jest według mnie ogromnym plusem. Czuję, że moja stopa idealnie przylega do wkładki i co najważniejsze nie rusza się podczas biegu. Nie bolą mnie kolana ani stawy biodrowe mimo, że ostatnio częściej biegam po twardej nawierzchni. Z odpornością na wilgoć też jest dobrze. Buty szybko schną i nie przemakają tak łatwo jak np Puma Faas Trail. Nike Lunarglide świetnie sprawdzały się także w zimie więc mam nadzieję, że nowszy model też się spisze. Podczas biegania można mieć takie śmieszne odczucie odbijania od powierzchni co mi się bardzo podoba, bo mam wrażenie że mój bieg jest bardziej dynamiczny i nie jest tak ociężały jak kiedyś. Nie mam dużego doświadczenia w wyborze odpowiednich butów do biegania, lecz przyznaję, że polecam je każdemu biegaczowi, który ceni sobie dobrą amortyzację i który najczęściej wybiera twarde podłoże. </div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>przysiad 10x gryf (20kg), 8x20kg, 8x 20kg, 7x 30kg, 7x30kg, (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>martwy ciąg na prostych nogach 10x 20kg, 10x 40kg, 8x 45kg, 8x 50kg, 6x 50kg (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wykroki chodzone 10x 16kg, 10x 24kg, 10x 24kg, 10x 24kg</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wspięcia na palce 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 50kg (+gryf 20kg)</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>spięcia na skosie 25, 20, 15</b></span><br />
<span style="text-align: justify;"><b>wznosy nóg ze zwisu 13, 13, 12</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b>russian twist 15x 10kg, 15x 10kg, 15x 10kg (15 na jedną stronę)</b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px; text-align: justify;">
Cieszę się z tych ośmiu powtórzeń w MC z 70 kilogramami. Czuję progres i wiem że następnym razem dam radę jeszcze więcej. Russian twist mi się podoba, czuję że w końcu ćwiczę brzuch i widzę efekty. </div>
<div style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;">
<span style="text-align: justify;"><b><br /></b></span></div>
<div style="background-color: #f7f7f7;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: inherit; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; text-align: justify;"><b>wyciskanie leżąc 10xgryf (20kg), 10x 10kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg (+gryf 20kg)</b></span><br />
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wiosło w opadzie 10x 10kg, 8x 20kg, 8x 20kg, 8x 20kg (+gryf 15kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wyciskanie skos 10x 8kg, 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>ściąganie drążka do klatki 15x 25kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>push press 10x gryf (20 kg), 8x 10kg, 8x 10kg, 7x 15kg, 6x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>uginanie z supinacją 10x 6kg, 10x 6kg, 8x 8kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>pompki odwrotne 14,14, 12, 12</b></span></li>
</ul>
<div style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;">
<span style="line-height: 17.59375px;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Z dietą ostatnio trochę gorzej. Mnóstwo serków wiejskich i tuńczyków w puszce i zero jakiegokolwiek urozmaicenia. Jednak jeszcze parę tygodni i w końcu będę mieć czas i przede wszystkim chęci na przygotowywanie posiłków. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ldT5DcF77g_rxL6IGv2HPxsoaxgbe0iF6G58-KKdGEDGEWQto5j4PWgvQfxGq-aGyPzUapysJzku0vV_uyYbWNN3Dg4A9qbvGn3IB_04CM2rznuczauEb6713k7IlQAYnp5a3vszuDc/s1600/IMG_20130812_170452.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3ldT5DcF77g_rxL6IGv2HPxsoaxgbe0iF6G58-KKdGEDGEWQto5j4PWgvQfxGq-aGyPzUapysJzku0vV_uyYbWNN3Dg4A9qbvGn3IB_04CM2rznuczauEb6713k7IlQAYnp5a3vszuDc/s400/IMG_20130812_170452.jpg" width="377" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk-BtTxWzPvt-sn-F7ZLEjw-kvHzVWvu3qmTlrsnB79pW2TewQ3UwYGeFDtQTxA2klu4lH8S4FyQZwn3i83Dup7LJhKM75ieqsGkwKJ7xQcQ7NpF_HvMt_c5mwtBYWlhmonnKo92AYO7Q/s1600/IMG_20130814_102142.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk-BtTxWzPvt-sn-F7ZLEjw-kvHzVWvu3qmTlrsnB79pW2TewQ3UwYGeFDtQTxA2klu4lH8S4FyQZwn3i83Dup7LJhKM75ieqsGkwKJ7xQcQ7NpF_HvMt_c5mwtBYWlhmonnKo92AYO7Q/s400/IMG_20130814_102142.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXo8qfLIEvcYMkcQC1UV6oqXRYkq_loyVx_AyZ4my-XdEVXPy0Xqo-PGYTFFYwqi_3_L5z7GeXIZnd2AxfKxG5MQh8tVK8KOMmVaqCY6zAGtSL23akCiXmToq0TUOmS8xZyv3oehqXf0Q/s1600/IMG_20130815_113847.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXo8qfLIEvcYMkcQC1UV6oqXRYkq_loyVx_AyZ4my-XdEVXPy0Xqo-PGYTFFYwqi_3_L5z7GeXIZnd2AxfKxG5MQh8tVK8KOMmVaqCY6zAGtSL23akCiXmToq0TUOmS8xZyv3oehqXf0Q/s400/IMG_20130815_113847.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWlJ47x9qhHcBM0hiDnCOzHVpu-WFi2YTUgZEE4eKLfN8ZRZxk0EbST81_iz_DiMMibX8eLNtWMsbyjo5PD6Q4IiNnTDn1trchwFcg1GTnwI_8e7SkiquTaugE1b4Ydx2C3EKi2ZGM8c/s1600/IMG_20130815_113935.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYWlJ47x9qhHcBM0hiDnCOzHVpu-WFi2YTUgZEE4eKLfN8ZRZxk0EbST81_iz_DiMMibX8eLNtWMsbyjo5PD6Q4IiNnTDn1trchwFcg1GTnwI_8e7SkiquTaugE1b4Ydx2C3EKi2ZGM8c/s400/IMG_20130815_113935.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzT4o9szOEfSzXxruRs8KEvB5BY23mt1M7RFUsG4R7S1eZMtGrEg-UE8qskb0XVcq6k2uasWbAoL_zG_rrrXYajaHCD5ArTCDONpc85_mbI19HUlnAjixylx_y6S3vf3zNz13Tg-45ar8/s1600/IMG_20130815_114103.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzT4o9szOEfSzXxruRs8KEvB5BY23mt1M7RFUsG4R7S1eZMtGrEg-UE8qskb0XVcq6k2uasWbAoL_zG_rrrXYajaHCD5ArTCDONpc85_mbI19HUlnAjixylx_y6S3vf3zNz13Tg-45ar8/s400/IMG_20130815_114103.jpg" width="306" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><br /></span></span></div>
</div>
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/klaudiapakujeblogspot?ref=hl" data-layout="button_count" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-77581819944722988442013-08-11T13:58:00.001+02:002013-09-12T18:51:49.029+02:00Dlaczego zdecydowałam się na trening siłowy i czego obawiałam się przed pierwszą wizytą na siłowni?<div style="text-align: justify;">
Prawie rok temu gdy zaczynałam walkę o lepszy wygląd nawet nie pomyślałabym o tym, że zacznę chodzić na siłownię i trenować siłowo. Pierwszą aktywnością na którą się zdecydowałam było bieganie. Oczywiście nie zakładałam żadnej diety bądź też planu treningowego, jadłam dalej tak samo i słodziłam wszystko co tylko popadnie. Jakiś czas później trafiłam na blogi o odchudzaniu, znalazłam parę filmików z wymachami nóg i rąk z różowymi hantelkami.</div>
<div style="text-align: justify;">
W końcu zauważyłam, że te magiczne 8 min abs i te wszystkie inne śmieszne ćwiczenia nie przynoszą efektów zabrałam się za coś bardziej ,,hardkorowego" jak Insanity i ZWOW'y. </div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Jednak w dalszym ciągu to było za mało, bo gdy już coś robię to robię to na 100 % i nie oszukuję samej siebie, że parę brzuszków i pompek sprawi że schudnę 10 kg. Nieustannie marzyła mi się wyrzeźbiona sylwetka, lecz nie miałam pojęcia jak to osiągnąć, bo w końcu baby nie ćwiczą na siłowni a od kilku machnięć sztangą będę wyglądać jak kulturystka.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Jakimś cudem trafiłam na potreningu i na artykuły o treningu siłowym. Długo się nad niczym nie zastanawiałam i już tydzień później miałam zamówiony zestaw hantli z obciążeniem 20 kg. Pierwsze tygodnie skończyły się na tym, że musiałam robić sobie przerwy od treningów z powodu bolących stawów, bo chciałam robić wszystko na raz. Brak ustalonego planu treningowego i co najważniejsze- brak odpowiedniej techniki sprawił, że moje ciało chciało za wszelką cenę odpocząć. Przez zerowy progres z powodu zbyt małego obciążenia uznałam, że muszę w końcu się zebrać i pójść na siłownię, bo taki trening powoli przestaje przynosić jakiekolwiek efekty. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Muszę przyznać, że walczyłam kilka tygodni sama ze sobą żeby pójść na siłownię a na prawdę za pierwszym razem nie było tak strasznie jak myślałam. </div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Oto kilka moich obaw z którymi sobie skutecznie poradziłam</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Bałam się tak jak większość początkujących, że się tam po prostu zbłaźnię, szczególnie że nie miałam żadnej koleżanki bądź kolegi z którym mogłabym tam pójść więc postanowiłam się dobrze przygotować. Największego chojraka miałam gdy w planie były ćwiczenia ze sztangami. Przerażały mnie te wszystkie zaciski, regulacje i obciążenia, jednak z perspektywy czasu wydaje mi się to niesamowicie śmieszne. Jak sobie poradziłam? Sprawdziłam dokładnie na youtube jak należy wykonywać każde ćwiczenie, które mam zaplanowane. Przyglądałam się technice i próbowałam sama je wykonać w domu nawet na sucho. Spędziłam na prawdę wiele godzin a nawet dni na doczytywaniu jak należy poprawnie trenować. Gdy regulowałam obciążenie/zdejmowałam sztangę robiłam wszystko powoli i przyglądałam się innym na siłowni jak sobie z tym radzą. Jestem osobą w 100% niezależną więc nigdy nie jestem bezradna i rzadko kiedy zdaję się na pomoc innych, więc nikt mi nie musiał tam pomagać. Wychodzę z założenia, że jeżeli coś robię to robię to dobrze i dokładnie, bo po co poświęcać kilka godzin na machanie hantlem?</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Myślałam, że ktoś będzie mnie zaczepiał, śmiał się ze mnie, patrzył z litością. Tak oczywiście się nie zdarzyło ani razu. Na początku gdy szukałam swojej siłowni do której chcę regularnie chodzić zdarzało się, że ktoś do mnie zagadywał lecz każdy był dla mnie miły i pozytywnie zaskoczony, że w końcu na siłowni jest dziewczyna. Najczęściej to byli trenerzy, którzy pytali czy ćwiczę jakieś sztuki walki i dlaczego robię taki ciężki trening jak na dziewczynę. Gdy w końcu znalazłam wymarzoną siłownię to nie zdarzają mi się już takie przygody, bo wszyscy mnie kojarzą i zbijają ze mną pionę. </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Uważałam, że będę tracić za dużo czasu na dojazdy. Kompletnie nie rozumiem teraz jak tak mogłam myśleć. Siłownia oddalona jest od mojego domu o 5 km. Chyba byłam wtedy strasznie rozleniwiona. Teraz pokonuję ten dystans w ciągu 15 minut na rowerze. Przy okazji mam świetną rozgrzewkę i zyskuję o wiele więcej czasu niż wtedy, gdy jeździłam autobusem (do samego przystanku mam 1 km). </li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">A posiłek potreningowy? Aż godzinę po siłowni zjem?- Czasami mi się wydaje, że pół roku temu miałam pół mózgu mniej.</li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
<div>
<ul>
<li style="text-align: justify;">Będę brzydko wyglądać jak się spocę.- Kogo to obchodzi, to w końcu siłownia- miejsce w którym trzeba się spocić. Każdy przychodzi tam po to żeby trenować a nie żeby oceniać sylwetki bądź wygląd innych, więc nawet jak przyjdę w dziurawym t-shircie, albo różnych skarpetkach to i tak na pewno nikt tego nie zauważy a już na pewno nie faceci.</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/p480x480/270984_651267674888549_1151650668_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="427" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/p480x480/270984_651267674888549_1151650668_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/klaudiapakujeblogspot?ref=hl" data-layout="button_count" data-send="true" data-show-faces="true" data-width="450">
</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com21tag:blogger.com,1999:blog-2226304264020053298.post-25615639078787507482013-08-09T17:21:00.001+02:002013-08-13T22:24:46.310+02:00Trening w Pure + dzisiejsza siłownia<div style="text-align: justify;">
Ostatnio miałam okazję odwiedzić (już po raz trzeci i to za darmo ; p) Pure Jatomi wraz z moim chłopakiem. W planach był trening- dół. Muszę przyznać, że mam bardzo mieszane uczucia odnośnie tej siłowni. Dodatkowo byłam tam w godzinach szczytu więc przeskakiwałam między hantlami, piłkami i sztangami. Przerażał mnie trochę tłum, głośna muzyka i zajęcia fitness za drzwiami. Oczywiście wszystko fajnie, ładnie wygląda, ale chciałam jak najszybciej uciec na moją siłownię, bo nie mogłam się kompletnie na niczym skupić. Może to jedynie kwestia przyzwyczajenia, ale o wiele lepiej czuję się gdy ćwiczę wśród kilku osób. Nawet nie zapisałam treningu bo szło mi o jakieś 30 % gorzej niż zwykle. Dodatkowo nie było obok mnie lustra więc chyba coś zrąbałam podczas martwego ciągu, bo znowu mnie rwało w plecach tak że nie mogłam oddychać. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dzisiaj za to wybiorę się chyba wieczorem pobiegać jak zbiorę siły, a parę godzin temu byłam na siłowni. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span style="background-color: #f7f7f7; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 19.1875px;"><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.59375px; text-align: justify;"><b>wyciskanie leżąc 10xgryf (20kg), 10x 10kg, 8x 15kg, 8x 15kg, 8x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></span><br />
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wiosło w opadzie 10x 10kg, 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 20kg (+gryf 15kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>wyciskanie skos 10x 8kg, 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg (na rękę)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>ściąganie drążka do klatki 15x 25kg, 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>push press 10x gryf (20 kg), 8x 10kg, 8x 10kg, 7x 15kg, 5x 15kg (+gryf 20kg)</b></span></li>
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>uginanie z supinacją 10x 6kg, 10x 6kg, 8x 8kg (na rękę)</b></span></li>
</ul>
<ul style="background-color: white; border: none; color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.59375px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px;">
<li style="border: none; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><b>pompki odwrotne 15,12, 10, 12</b></span></li>
</ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;">Progres jedynie w skosie i uginaniu i to niewielki. Jakoś się dzisiaj znowu obijałam i nic mi się nie chciało, ale chyba zawsze tak mam jak wstaję o 5. Ramiona osłabione od tego środowego treningu, bo sztangę w push presie ledwo co wyciskałam, więc jak tylko wróciłam do domu to zjadłam ogromną porcję szpinaku z tuńczykiem w sosie własnym, aby dobrze się zregenerować. </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Arial, Halvetica, Verdana, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 17.59375px;"><br /></span></span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPEoFUjC0YTmGlmpl3tzRRWV7nl5BOp-4XgWAiuPC9NKcI7tNlFlUgBl0YOpMTWCUDgB6XPJZRw40PqT6H1CAIhjHNNK_ZC9oXfcbYa5fvUNcfwZHYf966lh2YFfRE06HDSoIWR7IrZk/s1600/IMG_20130807_220501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuPEoFUjC0YTmGlmpl3tzRRWV7nl5BOp-4XgWAiuPC9NKcI7tNlFlUgBl0YOpMTWCUDgB6XPJZRw40PqT6H1CAIhjHNNK_ZC9oXfcbYa5fvUNcfwZHYf966lh2YFfRE06HDSoIWR7IrZk/s400/IMG_20130807_220501.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Po treningu w Pure</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh22EkV8uQTPI-0phMzkaPc6zrHk7cTtau0w02nDG4PVqmVZh7ecY_pynneRG9Bu555VR6YC8nWjDl49O0C0bbcGPjKp7pRTSbEOGL1ExiBLvOeiVF1Lpa8ik-8h6A3aGl6S9g3ju22TfU/s1600/IMG_20130809_171328%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh22EkV8uQTPI-0phMzkaPc6zrHk7cTtau0w02nDG4PVqmVZh7ecY_pynneRG9Bu555VR6YC8nWjDl49O0C0bbcGPjKp7pRTSbEOGL1ExiBLvOeiVF1Lpa8ik-8h6A3aGl6S9g3ju22TfU/s400/IMG_20130809_171328%5B1%5D.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDidvWGi_dsqw0Cpw9_u-WVKVUd7ZFcuhOzcMrFKzbOmSn_OCpwhA0w9uHeJApZBkAO6aQxJ7BZaraZUZX3yR4ZFlXC1Gb6Z5eWyDS-vlepgahrzBp9B_6p7y3nlM_CAf2o_JBfrqP9MU/s1600/IMG_20130807_220409%5B1%5D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDidvWGi_dsqw0Cpw9_u-WVKVUd7ZFcuhOzcMrFKzbOmSn_OCpwhA0w9uHeJApZBkAO6aQxJ7BZaraZUZX3yR4ZFlXC1Gb6Z5eWyDS-vlepgahrzBp9B_6p7y3nlM_CAf2o_JBfrqP9MU/s400/IMG_20130807_220409%5B1%5D.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Najlepszy na świecie podwójny hamburger w Rodeo Grill Steak House</td></tr>
</tbody></table>
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/klaudiapakujeblogspot?ref=hl" data-width="450" data-layout="button_count" data-show-faces="true" data-send="true"></div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02181894379375010632noreply@blogger.com11