Dzisiaj akurat udało mi się mieć wolne więc jak tylko wstałam to pognałam na siłownię. Tylko w dni gdy nie pracuję mam siłę aby dawać z siebie 100 %. Oczywiście zabrałam słuchawki tak jak sobie obiecywałam choć mnie miło zaskoczyli, bo w końcu zmienili repertuar muzyczny na moje życzenie : D Nie wiem czy to ta muzyka, czy odpoczynkowy tydzień, ale miałam ochotę tam siedzieć nawet cały dzień i tylko robić squaty i martwe ciągi. Mimo, że mam ZAKWASY po poniedziałkowym biegu to i tak czułam się jak jakiś superbohater. Uwielbiam takie dni i teraz wiem, że warto czasem odpuścić żeby potem było lepiej : )
przysiad 10x gryf (20kg), 8x20kg, 8x 20kg, 8x 30kg, 8x30kg, 3x 40kg (+gryf 20kg)
martwy ciąg na prostych nogach 10x 20kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 5x 50kg (+gryf 20kg)
wykroki chodzone 10x 16kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 10x 24kg
wspięcia na palce 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg (+gryf 20kg)
spięcia na skosie 25, 20, 14
wznosy nóg ze zwisu 12, 12, 12
martwy ciąg na prostych nogach 10x 20kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 8x 40kg, 5x 50kg (+gryf 20kg)
wykroki chodzone 10x 16kg, 8x 24kg, 8x 24kg, 10x 24kg
wspięcia na palce 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg, 10x 40kg (+gryf 20kg)
spięcia na skosie 25, 20, 14
wznosy nóg ze zwisu 12, 12, 12
russian twist 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg
W przysiadzie 60 kg!!!!!!!! I to nie jakiś tam pół przysiad tylko dupą do ziemi! W martwym ciągu nie miałam siły progresować, bo palce są słabe od noszenia skrzynek... Podczas wykroków słuchałam trapów więc to chyba one mi dodały takiego powera w ostatniej serii. Chociaż nie wiem co już mi sprawia większy problem, czy utrzymywanie 12 kg w jednej ręce czy same wykroki. Za każdym razem całe przedramiona mnie palą. Dodałam jedno ćwiczenie na brzuch- russian twist i tak chyba zostanie w kolejnych treningach.
Jestem mega z tego wszystkiego zadowolona i już się nie mogę doczekać kolejnego treningu!
Ostatnio kupiłam sobie na spróbowanie nowe białko firmy Hi- Tec Whey C-6. Jest to matrix czyli połączenie kilku rodzaju białek. Kilka razy próbowałam białek Hi-Tec'a i za każdym razem bardzo mi smakowało jednak to co kupiłam smakuje jak wymiociny... Na szczęście szejk z bananem i łyżką kakao zamaskował ten obrzydliwy smak niby czekoladowy ; p Fitness Authority przy tym to ambrozja.
Squat legs! |
14 komentarze:
Chcesz trochę mojego tyłka? :D
Masz idealny więc nie chcę Ci go zabierać!
Od tych squatów i przysiadów- tyłek na pewno Ci urośnie :)))
60 kg w przysiadzie to już coś !!!
Nie próbowałam bialek z Hi tec'a, mam jedno swoje wypróbowane i chyba nie będę go zmieniać, bo boję się tego, z czym TY się spotkalaś....
A jakie masz wypróbowane? Może i u mnie się sprawdzi : )
mam pytanie, uzywasz bialka tylko w dt czy w dnt tez :)? duzo go pakujesz? a w ogole stosujesz jakis specjalny rozklad bialek do tluszczu i wegli w zywieniu, czy raczej nie? przepraszam za takie pytania, ale masz wg mnie boskie cialo.
i koszulke z pull and bear :d tez planuje zakupic, tylko taka z kotem super-hero, tyle, ze na razie mojego rozmiatu nie bylo :(
W dni nietreningowe raczej nie używam białka, no chyba że nie jestem w stanie wcisnąć w siebie mięsa o 5 rano to wtedy robię sobie szejka. Nie stosuję żadnego rozkładu, bo za każdym razem gdy to robiłam to wpadałam w manię liczenia. Czasami coś tam sobie podliczam, aby chociaż trochę kontrolować moje jedzonko i patrzeć czy nie zjadam 100 g tłuszczu dziennie :p (bo i takie dni też się zdarzają) jednak zawsze się staram jeść zbilansowane posiłki i jem ponad 2 tysiące kalorii dziennie. Miałam jeść tylko raz w tygodniu cheat meal ale ostatnio znowu żrę lody i popcorn w kinie za nic w świeciei nie mogę się opanować :P
A ile mniej więcej gramów białka jesz dziennie? A jak jest z węglami? Ile gramów? Starasz się ograniczać czy raczej nie?
gdzie kupujesz sportoww ubrania np ten top z adidasa szary pamietasz moze ile kosztowa
Z tymi gramami to na prawdę zależy od dnia. Jak mam ochotę to ponad 120 gram a jak nie to myślę, że koło 80. Węgle staram się jako tako na oko kontrolować, ale jak mam ochotę to zjem nawet z kilogram owoców ; p Sportowe ciuchy mam prawie wszystkie z h&m, top z adidasa kupiłam w zeszłym roku na wyprzedaży w Go Sporcie (czasami trafiają się tam fajne ciuchy firmy Roxy, Reeboka, Adidasa). Ceny nie pamiętam ale na pewno była dosyć niska (poniżej 50zł) bo wzięłam od razu.
jak ja bym chciał, żeby moja dziewczyna robiła przysiady! :<
a swoją drogą to zapraszam do mnie
www.becominghero.blogspot.com
dzięki za odpowiedź i przepraszam, bo widzę, że razem z moim pytaniem się zaczęła jakaś lawina innych :D!!
Ja właśnie szukam jakiegoś dobrego białka w przystępnej cenie:)
Mogłabyś coś polecić oprócz tego o którym pisałaś?:)
Super wyglądasz, tylko pozazdrościć :))
Prześlij komentarz